在家怎么练弹跳
怎么在家里练弹跳？
怎么在家里练弹跳？
一、踮脚左右小跳，30*5组（着地时间尽量短，频率尽量快）。二、高抬腿，40*5组（不一定要抬多高，但是竭尽全力的快）。三、原地垂直起跳，20*5组（着地时间尽量短，脚跟不要着地）。四、极力垂直双手摸高，10*5组（不要求频率，极力跳的高，可助跑）。不论大组小组，都是30秒到40秒的休息间隔。隔一天一次。
如何在家也能提高弹跳力？
方法/步骤
第一种，深蹲。深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲。双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做。
第二种，仰卧起坐，仰卧起坐能很好地锻炼腰力，可以练习常规仰卧起坐式，也就是脚部固定，上身运动；还可反过来，也可腰部固定，上身和腿部一起运动。不要过量，贵在坚持。
怎样在家练弹跳力啊?想扣篮？
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
在家里锻炼如何提升自身弹跳力？
我个人认为弹跳力和腰椎腿部肌肉相关，平时要多跑步，原地起跳，每天锻炼半小时，我觉得3个月后，你的弹跳力会有所提升，弹跳高度因体重和体力有关。
练腿部肌肉的时候多选择单腿跳跃，下蹲，提升腿部肌肉的力量，最主要持之以恒，坚持锻炼会有提升弹跳力。希望能帮助到你！