阿奴萨拉瑜伽原则
新手如何学习瑜伽？
阿努萨拉是什么意思？
新手如何学习瑜伽？
许多刚接触瑜伽的新手会对瑜伽练习、动作或呼吸有很多疑问。以下小练习带来的课程主要教新手如何练习瑜伽。七个姿势可以解决疑问。
一、单腿舞式拉伸
↑单腿舞蹈提臀瑜伽，让臀部更紧，腿更长！刚练习的时候不知道怎么伸展吗？是时候在下面练习了！
以下是分解动作：
1.从山立式开始，在地上站稳几分钟，然后找到你的中心点。
2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或地面——反正找一个你最舒服的焦点。
3.把你的体重转移到一条腿上，吸气。
弯曲另一条腿的膝盖，将脚和脚踝向后抬起，用同一侧的手抓住脚踝，稍微向前移动身体的重心，用左手握住瑜伽砖，用力伸展腿部肌肉，并尽保持两条腿在一条直线上。
单腿舞可以强化臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉，也可以消除臀部周围多余的脂肪，使臀部更加紧实。
让我们从单腿舞开始，学会伸展，让腿变长！
二、战士一式
↑《战士一号》可以说是一个让新手纠结的姿势。当我第一次学习时，我做了四个不同的事情。经过长时间的练习，我仍然觉得臀部摆动是个大问题，腿部的稳定性也很关键。
如果这个体式做对了，保持1分钟，让人大汗淋漓。
动作分解如下：
1.以山式站立。
2.深吸气，跳步分开双腿约120-135厘米。
3.呼气，转向右侧。同时右脚右转90°，左脚也稍微向右转。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，右胫骨与地面垂直，使右大腿与右小腿成直角。弯曲的膝盖不应超过脚踝，但应与脚跟成直线。
4.左腿完全伸展，膝盖收紧。
5.胸部和右膝朝同一方向。头部向上，从尾骨开始伸展脊柱，左手握住右膝，左手握住右大腿，转头看后面。
7.保持这个姿势20-30秒，呼吸正常。
最后还原山风。
在士兵式中，胸部完全扩张，这将有助于深呼吸。这种姿势还可以缓解肩部和背部的僵硬，增强脚踝和膝盖，治疗颈部僵硬。同时，它还可以减少臀部的脂肪。新手知道吗？
三、单腿侧板式
↑新手需要加强力量练习，那么你是否经常犹豫要做什么体式？下面的小练习教你一个新的体式，看好哦！
动作分解如下：
1.来到斜板式，身体一条直线；
2.左手撑地，右手向上伸展；
3.右手抓右大脚趾；
4.伸直右腿，保持身体在一条直线上，不要挺直腹部，腹部要收紧。
单腿侧板需要核心、手臂、腿部和背部的力量，臀部和大腿需要打开。当臀部打开时，一些灵活的姿势很容易做。
四、战士二式(变体)
↑同样的战争二也是加强腿部力量的姿势，这个小练习带来了手臂的小变化，加强了腰部的扭转，新手好好观察哦！
动作分解：
1.以山式站立，双脚张开大于一条腿的长距离，脚的外侧与垫面平行，脚趾指向前方，双手平放
2.左脚向外转90度，右脚向内转45度，左脚跟与右脚弓对齐，骨盆向前伸直，两条大腿向外旋转。
3.右脚内侧和外侧均匀地踩在地面上，左膝向下弯曲，左大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左膝不得超过前脚趾，膝盖向前伸直。
4.保持颈部后部放松和伸展，左臂向左耳向上伸展，右手从背部向左大腿上方，眼睛向上看。最后，恢复，反向练习。
新手可能一直在考虑脚的程度，必须按照小练习的要求做哦！哦，膝盖不能超过脚趾，不能给膝盖施加太大的压力！通过练习这个姿势，你可以使腿部肌肉更加对称和强壮。同时，它还可以缓解小腿和大腿肌肉的痉挛，增强腿部和背部肌肉的弹性，同时加强腹部器官，通过站立三维练习，为以后更困难的姿势做准备。
五、反斜板式(变体)
↑新手，你是不是也想练腹部力量，也想穿马甲线，夏天穿漂亮的肚脐装？那么问题来了，怎么练呢？小练又要出马了！
动作分解如下：
1.双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向前方，五指分开。
2.臀部向上抬起，全身脊柱骨盆和双腿在一条直线上，双手直接放在肩膀下方。
反斜变体可以增强手腕和脚踝，塑造腿部形状，改善肩关节活动。同时，它有助于改善不良的身体姿势，如圆肩和驼背。你必须练习马甲线的姿势。你必须坚持下去才能有效！
六、圣哲玛里奇一式(站立变体)
↑当你看到这个姿势时，你觉得你在哪里见过它吗？嗯！这是站起来的圣哲马里奇。瑜伽姿势正在发生变化。你会发现你的心！新手，你想锻炼你的平衡吗？这个姿势可以教你！
以下是教学：
1.站在垫子上，伸直双腿，弯曲左腿，尽量靠近臀部，吸气，双手举起
2.呼气，双手向后握紧，抬头挺胸，
3.身体向前弯曲，保持身体平行于地面。
七、女神式
↑女神式，真是一个万能的体式！新手，你知道吗？它不仅能燃烧腿部脂肪，还能拉伸我们的髋关节。
动作分解如下：
1.从五角星式开始，脚跟着地，双膝弯曲并蹲下，使股四头肌与地面平行。
2.将尾骨向下转动，保持肩膀在臀部正上方。
3. 将手臂向上举过头顶，手掌相对，保持呼吸五次。
女神练习可以消耗大量的卡路里，减少腿部多余的脂肪，尤其是臀部和大腿上积累的脂肪。此外，蹲下时挤压腹部以促进消化。现在你可以伸展你的肩膀，丰富你的乳房和背部，增加你的自信！
最后，小练分享一些新手练瑜伽要注意的几点：
1.坚持
当你第一次学习瑜伽时，你会发现瑜伽的每一个动作都很难做，你经常想放弃。在这个时候，你需要有一个信念，坚持下去。你应该相信瑜伽会给你带来很多收获，你不能放弃。
2.空腹练习瑜伽最好
人吃饱了，练瑜伽的效果远不如空腹练习。
3.环境要安静
环境要安静、平整，空气流通良好。
静心！
练瑜伽，首先要做的就是抛开心中的杂念，忘记脑海中的各种想法，全心全意地做瑜伽动作。
4.量力而行
你应该知道你身体的极限。不要强迫自己做任何事情。只要尽力达到你的极限。随着时间的推移，你会做得越来越好。
5.不要感到压力不适
在练习中，你的面部肌肉、耳朵、眼睛或呼吸都不应该感到任何不舒服的压力，如果感到压力，应立即停止。
6.呼吸
在所有的体式练习中，应该只通过鼻孔呼吸，而不是通过嘴呼吸。
7.结束放松
练习结束后，一定要放松。
坚持课程练习，让你从新手变成瑜伽老鸟！你是练瑜伽最美的！