睡觉快速入睡
有哪些可以快速进入睡眠的方法?
有哪些可以快速进入睡眠的方法?
谢谢您的邀请!晚上睡不着觉,是一件令人头疼的事,有时感觉是一种折磨,如何办?一.原因:找出睡不着觉的原因,才能对症下药。到底是身体本身的问题?还是不良习惯造成?如是身体原因,去找中医看看吃药调理。如是不良习惯,就纠正,如养成良好休息习惯,下午开始不喝茶,不喝咖啡!二.锻炼:睡不着觉,有时可能锻炼少了,坚持晚上7-8点锻炼,然后看看电视,10点准时睡觉!三.心境:不要潜意识暗示自已:今晚又睡不着,怎么办?要保持心平气和,晚上不要过多思考问题,凡事保持健康心态,太阳今天落下,明天照样升起!四.严重者找医生!总之不要为此困扰。
有哪些可以快速进入睡眠的方法?
最近几天
气温突然降低
白天和北风顽强斗争的你
是不是一到晚上
就只想钻进自己温暖的小被子呢
然而
咦……凌晨一点了
我怎么还没睡着
天哪!都三点了
明天还得上班呢
怎么办?怎么办?
天都要亮了!
我为什么会失眠
我这是怎么了?
翻来覆去睡不着,罪魁祸首竟是它……
有些人一到冬天就容易失眠,这种失眠就是季节性失眠了!
季节性失眠就是与季节变化有关的失眠发作。季节交替,气温突然升高或降低,会对人体的各项生理机能产生影响。
特别是气温突然下降,容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱,造成失眠。
远离失眠,一觉睡到天亮的好法子来了
知道失眠的原因了,改善失眠才是王道啊,怎么改善呢?
学会调整自己的情绪
有没有这样的感觉,失眠的时候越强行入睡更容易睡不着!
所以啊,要学会调整自己的情绪,出现失眠不必过分担心,放松心态,一会就睡着了呢!
还有一种情况,有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
多吃粗纤维食物
饮食上要清淡,少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性较强的食物。
还要多吃水果、蔬菜等富含维生素和粗纤维的食物。
采用全遮光窗帘
褪黑素可以促进睡眠,它的分泌受光线影响,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,所以咱们房间可以采用全遮光窗帘。
另外要保持卧室安静、整洁,有舒适的温度和气味。
睡前洗个热水澡
养成良好的休息习惯,避免劳累,注意缓解压力,保持愉快的心情。临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚,缓解身体劳累。
特别提醒:如果以上努力都无效,可以尝试服用一些帮助睡眠的药物。如果失眠还比较严重,建议到睡眠门诊就诊。
送你一个助眠小妙方,材料你家厨房就有
厨房中的一些调料,对治失眠有很好的作用。
今天咱们就来说一说洋葱和生姜。它们的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这些气味能帮助入睡。
洋葱助眠
取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,半夜失眠的时候可以稍微开一下瓶盖,其气味有利于睡眠!
生姜助眠
将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹放在枕边,生姜散发出来的芳香气味,能够让人安然入睡!
老人失眠咋回事?3大原因要清楚
俗话说“30岁前睡不醒,30岁后睡不着”。
随着年龄的增长,特别是50岁后,很多老人的睡眠都非常“浅”。白天,老人们似乎随时随地就能睡着,不是看着电视打盹,就是前一分钟还在跟你说话,下一分钟就酣然入睡。
而晚上,躺在床上却翻来覆去睡不着。即使睡着了,凌晨三四点又醒了。
这种种表现都是失眠的症状,在老年人群中十分多见,约占50\%,而且随着年龄增大发生率更高。
造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外,褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究显示,50岁以后褪黑素分泌会减少,可以对照上述改善方法改善自己的睡眠。
怎么样
学会了不
一起试试吧
希望你天天都能睡个好觉
本文专家:
顾平
河北医科大学第一医院
神经内二科主任医师
文/河北青年报记者王珊 夏惠芳 实习生陈雅瑞
编辑/王亚伟