日程安排计划表
一天最好的日程安排？
一天最好的日程安排表？
人们最好的工作和休息时间是早睡早起。早上6点到7点起床，7点免疫力最强，开始吃早餐，饭前空腹喝一杯温水。8点，各种激素分泌最强烈，开始一天的活动。
10胃肠道接近排空，可以吃水果。11:30到12:00，胃肠道完全排空，吃午饭。午饭后，大部分血液已进入胃肠道消化，大脑供血不足。午饭后，你应该休息半小时到一小时。最好躺在床上。
午睡时间不超过1小时。下午开始活动。晚上5点到6点，胃肠道排空，开始吃晚饭。晚上9点到10点，肝脏开始解毒，生长激素分泌增加，开始睡觉，呼吸减慢，体温下降。
要保证7-8睡个小时。
如何制定自己的时间表？
如果你想安排自己的计划，你必须首先区分紧急事件和重要事件两个概念。生活中经常有很多所谓的紧急情况打乱了我们的计划，这使得我们经常让我们的计划目标半途而废。结果，过了一段时间，我觉得很忙，但收获甚微，我所谓的理想变成了幻想。
如何制定自己的时间表？
在制定自己的时间表之前，不妨先计算一下自己能计划的时间：
每天24小时，如果你是上班族或学生，7小时睡觉，8小时工作或上课，1.5一小时交通，一小时吃饭(三餐每餐20分钟)，那么你每天只有一天左右的时间6.5一个小时可以自由分配。如果在此期间有一些必要的社交活动和其他特殊的事情，那么留给自己的时间就少了很多。所以，我们能计划的就是这少于6.5小时。
我们可以把这段时间分为等电梯、排队等碎片化时间和半小时以上的完整时间，并根据不同的时间进行不同的规划。
一、碎片时间
碎片化的时间不能创造或消除，它们分散，不规则，很容易被干扰和中断。所以我们可以用它来休息，处理一些琐事，或者做一些低强度的任务，不需要大量的思考，消耗大量的精力，比如看新闻，听音乐，背诵单词，聊天，闭上眼睛，发呆等等。当我们有意识地利用零碎的时间时，我们会积累一些东西，通过看新闻了解社会动态，通过听音乐和发呆放松大脑，通过背诵单词和练习听力来提高我们的英语能力。
二、时间完整
大量的完整时间是高效的黄金时间，可以用来完成一些高强度的任务，比如健身和学习。我们可以规定几点做什么，或者花多少时间做什么，这取决于每个人的情况。例如，下班或下课后，你很容易感到疲劳，所以你计划睡半小时，晚饭后开始学习锻炼；或者你认为晚上是锻炼的最佳时间，所以你计划锻炼一个小时，晚饭后带宠物散步。
当然，你需要注意一些方法，比如四象限和吞青蛙吗？我们可以有这么少的独立时间，没有必要浪费时间研究太多的时间管理方法，它们可能不完全适用于我们自己的情况。紧急、重要、不紧急、不重要……其实这些只需要一个清单和日程app你可以做到。将紧急、重要、即将到期的任务添加到时间表中，并定期提醒自己完成；计划时间周期较长的目标任务到时间轴或创建打卡任务，每天一点一点地完成app跟踪记录。
我约日程app—日程
我约日程app—打卡
当我们用app分配学习时间，用完整的时间完成高强度任务后，也希望在此期间保持专注，有效率。所以，我们不妨遵循它15·45·90休息法则：
?15几分钟后休息一下。高度集中的状态通常持续15分钟，不超过20分钟，15分钟后可以休息2分钟。
?45几分钟后休息一下。当我们做一件事时，15分钟往往太短，不足以完成。所以经常整合315分钟，作为工作时间单位专注于做一件事，比如45分钟的课后休息，45分钟的电视剧进入广告。45分钟后，我们可以使用它5-10休息几分钟。
?90几分钟后放松一下。成人注意力的极限是90分钟，90分钟后很难保持注意力。90分钟后，大脑和身体可以休息20分钟左右，离开座位出去散步，吃点东西喝点水。这将恢复注意力，继续以良好的状态投入工作和学习。