引起便秘的食物有哪些
吃什么东西最容易导致便秘呢？
吃什么东西最容易导致便秘呢？
平时吃含脂肪和糖分高的食物容易引起便秘，特别是鸡蛋，奶制品，面包和披萨等加工食品，食物纤维含量低，再加上喝水少，就会增加便秘的机会，平时要养成锻炼身体的习惯，每天坚持定时的排便，即使排不出也要按时的上厕所，经过这样的训练就能形成条件反射，就有大便啦，平时多吃一些软的容易消化的食物。
吃什么东西会引起便秘？
含
脂肪和糖
分高的食物容易引起便秘
，特别是鸡蛋，奶制品，面包和披萨等加工食品
。饮食纤维含量低，再加上喝水少无疑会大大增加便秘的机会。
如何避免便秘
？
饮食包含更多纤维：多吃绿叶蔬菜，水果，豆类和全粒谷物面包等高纤维食物。如果太忙不想做这些，可以用趣泡青汁来代替，确保日常饮食中包含一些具有通便作用的食物
。饮食中增加纤维量能够有效避免胃胀
。尝试避免含胆固醇高的食物，因为它们不但难以消化，还会妨碍其他营养吸收。限制高脂肪和高糖食物可以让人感觉更好。
多喝水：每天应该确保水分充足
，可以再水中加趣泡青汁，这样可以帮助身体内部清洁和排毒。至少每天喝8-10杯白开水。
经常锻炼：久坐生活方式和缺乏锻炼是很多疾病和便秘的罪魁祸首。平时多进行散步，慢跑，游泳，瑜伽等形式的心肺练习。它们不仅加强肌肉，还起到按摩肠道和结肠的作用
。改变生活习惯：每天吃5顿小餐。不要在睡觉前吃饭。用全麦面包代替精制碳水化合物。减少咖啡因和酒精摄入量，因为它们容易引起脱水。谨慎使用药物，建议选择健康产品！
吃哪些食物最有可能“便秘”？
便秘“喜爱”5种食物，多吃一口，便秘多一天，再不注意肠癌出现
现在便秘的人群比比皆是，甚至有的长达四五天都拉不出来。这些粪便堵在肠道里，不仅导致炎症丛生，而且肠道反复吸收毒素，离肠癌也就不远了。
我们常说问题是自己“吃”出来的，其实便秘也是一样的，与我们每天的饮食息息相关，一旦出了差错，那么诱发便秘也就不奇怪了。
一、便秘“最爱”5种食物，多吃一口，便秘多一天。
01、油炸食物
这些食物经过高温油炸，虽然有一股特殊的香味，引得人十分想品尝，可是也会变得很硬，这样一来，肠道很难在短时间内消化干净，就会增加肠道的负担。
02、刺激食物
这里指的是辣椒、浓茶、咖啡这样的重口味食物，吃得越多，对肠胃的刺激就越大。尤其胃黏膜是十分脆弱的，最容易出现损伤，也会直接导致肠胃的抵抗力下降，加重肠炎。
03、高脂肪食物
高脂肪食物，诸如蛋糕、冰激凌、奶茶等别有一番风味，总是令人吃了一次还想再吃，也是不少人的心头好。不过吃的时候很开始，肠胃消化起来也是很困难的，蠕动性也会变差，容易造成便秘、积食。
04、烧烤食物
烧烤一直都是便秘的“最佳帮手”，高温炭火烤出来的食物，夹带有苯并芘等物，会增加肠道患癌的风险。再加上烧烤也多是肉食，所以消化起来也不容易。
05、反式脂肪酸
香甜的糕点大家都喜欢吃，但是因为含有很多的反式脂肪酸，所以吃完以后又很难被肠胃所消化，会直接损害肠道健康，加重身体的代谢、消化负担，加重便秘。
二、便秘“最怕”它，放心吃，润肠通便，比香蕉管用。
中医推荐一个通便方组：火!麻!籽!油 温蜂蜜水
《本草纲目》记载了火麻籽可入肠胃，后人不断钻研，得出榨取火!麻!籽!油这一个吃法，是人体吸收效果最好的。油脂会不断滋润肠道，通过卵磷脂来软化大便、防止水分流失而干结；促进肠胃蠕动，帮助排出宿便。
蜂蜜本身也有促消化的作用，与火!麻!籽!油相结合，润肠通便效果加倍。另外也可以与酸奶进行搭配，所以大人和孩子都可选择自己适合的方式来用。
三、预防便秘，谨记这3招。
（1）排便习惯
许多人工作一忙起来，就有憋便的习惯，其实有便意的时候不去解决，后面再想拉也就来不及了。身体排便是有自己的规律的，无论工作再忙，都尽量遵循规律进行排便。
（2）充足睡眠
充足的睡眠可以为身体带来动力，尤其是肠胃运动，离不开一个好的体质。如果经常熬夜，而且不注意饮食的话，那么肠胃运动也会发生紊乱。
（3）心态调节
拥有一个好的心态，甩开郁闷、急躁、愤怒的情绪，才有利预防便秘。否则心情不好，食欲也会下降，肠胃蠕动也就没有保证了，人“偷懒”，肠胃也会开始“偷懒”。