仰卧撑的正确姿势
平卧撑正确姿势？
平卧撑正确姿势？
平卧撑正确的说法是俯卧撑。
正确姿势：
1、首先要面朝下俯卧在地，将双手打开，与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。
2、吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟。
3、然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气。
俯卧撑是比较常见的健身运动，俯卧撑能够锻炼上肢和腰部以及腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑时，用2到3秒时间来下降身体，胸部距离地面2到3厘米距离左右，然后要用力撑起，回到起始位置。
平卧撑正确姿势？
双脚并拢，双手合握，大臂垂直于地面，身体正直，注意头颈部也要直，和立正时的姿势相同。不标准的话效果不好，容易受伤。时间控制在2min以内，加量加在组数上。
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
仰卧撑怎么做？
1. 双手放在地上时向外扭这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。2. 颈和嵴椎要成一直线如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙，在你背部放一把扫把，扫把杆应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直线了。3. 在你的腋窝夹张卡片不是真的夹，幻想夹着就可能了。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作，保持上身稳定。4. 缩起你的肩头尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向!如果你缩肩，肩头就不能保持你的上半身稳定，同时候可能会令你受伤。5. 手心请对向脚尖在做了很多组掌上压后，你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩，保持身体稳定。6. 抓紧屁股屁股在掌上压的角色非常重要。如果你能紧缩起屁股，你的身体就可能保持一直线了，同时亦可减轻屁股所受的压力，令你受伤风险降低之余，更可一石二鸟，将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作!7. 双脚请合起来俯卧撑虽然是上半身运动，但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以令下身的支点更稳，并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身。8. 落时吸气，上时呼气呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。落时吸气上时唿气，你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余，同时令你的动作更加稳定。9. 胸请尽量贴近地面不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作，并自自然然透过地心吸力直接「向下训」。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体愈贴近地面，你就需要运用愈多肌肉去控制，因此紧记，下降时要慢，同时要贴地。10. 整个身体请同时升降不要只是头升、屁股升又或者背升，这样很容易弄伤的!整个身体的动作记紧要一致!