跳绳有必要戴护膝吗
跳绳对膝盖的损伤大？
跳绳对膝盖的损伤大？
跳绳对膝盖没有特别的伤害。只要在跳绳时注意，不要运动太多，就不会对膝盖造成伤害，在跳绳之前，应该做一些适当的热身活动，否则你可能会磨损膝盖。必须控制饮食，不要吃高含油量的食物，也不要吃辛辣刺激的食物，运动的时候可以带上护膝。
我跳绳坚持一周后，精神状况好了很多，变得更加自信了，大家有没有相同的经历？
跳绳是最适合普通人的锻炼活动，不但让你变好看，还能让你变自信。那些坚持跳绳的人，最后都发生了哪些让人羡慕的变化呢？
坚持跳绳一周，身体代谢变快，整个人的皮肤状态更好；
坚持跳绳一个月，体重明显变轻，睡眠状态更好，整个人精神状态更自信；
如果坚持跳绳半年到一年，整个人从内到外，和跳绳之前的自己判若两人……
为什么跳绳的好处这么多？普通人如何正确练习跳绳？下边我们就来聊一聊。
跳绳的好处有哪些？1.提高新陈代谢
跳绳是非常好的有氧运动，和慢走相比，通过跳绳心率水平上升、身体消耗能量更多，燃脂效率更高，所以对于减脂、瘦身人群，跳绳是一个非常好的选择。
对于不经常锻炼的朋友来说，多跳绳可以激活怠惰的身体，提高身体新陈代谢，加快血液流动和氧气输送，让你的肌肤更紧致，身体更年轻。
2.改善身体素质
随着人的年龄增加，骨骼密度下降、肌肉量变少，身体生理机能变差，身体素质会下滑。
经常跳绳可以提升身体肌肉量，尤其是下肢臀腿的运动量较大，可以改善膝关节、踝关节健康，提升身体素质，对中老年朋友来说有不错的锻炼效果。
3.提升身体协调性
跳绳是少数的需要手、腿、足协调完成的动作，所以跳绳能够训练脑部思考能力，提高身体反应力、协调性，对于青少年体能、智力发展有不错的帮助。
如何正确跳绳？1.选择长度适合的绳子
跳绳长度太长不易甩动，影响动作完整性，太短则容易绊脚。
所以在前期准备时，要根据自己的身高、力量水平、跳绳喜好，选择合适的材质、长度，以跳动时绳子在头顶上方10cm左右为宜。
2.选择好跳绳场地
虽然跳绳不需要什么场地，但还是建议你在场地空旷、地面平整、空气流通的地方练习。
场地开阔、空气流通，能够保证你跳绳时供氧充足；场地平整可以避免绳子摔打墙面、崴脚等意外情况，让锻炼更安全。
3.正确的动作姿势
身体自然站立，重心踩到双脚脚掌中心处，大臂贴紧身体，四指握住跳绳握把。抖动小臂带动手腕翻转，将绳子由后向前甩动至身体前侧。微微屈膝、踮脚准备，在绳子下落到地面时迅速跃起，重复完成动作。
有些朋友觉得跳绳效果差，不妨反思下：
你是否出现了这几个问题？1.跳跃幅度太高
很多人以为跳绳的幅度越大越好，然而跳起越高、下落时对膝盖的压力越大，很容易受伤。
建议你双脚微微离地、让绳子能绕到身后即可。
2.身体借力摆动
比较理想的跳绳姿势，只需要小臂、手腕、小腿、脚踝配合，完成小幅度的跳跃即可。
如果你让肩膀、大臂、大腿、臀部都参与进来，身体重心会随之变化偏移，动作稳定性变差。
3.盲目冲击个数
对于新手、中老年朋友、关节稳定性差的朋友，动辄100个、1000个打卡，是一个不理智的锻炼状态。
建议你循序渐进，从10个、20个开始跳起，了解自己的身体状况，多休息多放松身体。
跳绳虽好，但不要因此而急于求成，否则效果达不到，身体还受伤了。
在安全、健康的前提下运动，以更适合自己的方式锻炼，才能稳步提升、越练越好。
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