小腿前侧的肌肉叫什么
怎么锻炼小腿前群肌肉？
怎么锻炼小腿前群肌肉？
你说的是小腿肌肉群吧
方法是有的，接下来我会告诉你~
小腿训练
小腿训练指南
小腿上的几块肌肉分别是位于小腿前侧的胫骨前肌以及位于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。胫骨前肌的功能是足背屈和足内翻。强健有力的腓肠肌和比目鱼肌不但能让你的腿部更加具有美感，还能改善你的日常生活。有一些人小腿肌肉的位置天生靠上（更难变大），另外一些人小腿肌肉的位置就比较低，而且既长又饱满。尽管小腿肌肉的形状是由基因决定的，但你依然可以通过小腿训练在此基础上进行加强。每一次在动作的最高点进行重复挤压，能确保你获得最好的效果。另外，一定要确保自己的动作完整，这样才能充分利用动作的消极阶段。
方法一
坐姿提踵
要点
①坐在提踵器械上，大腿贴着垫子，脚趾放于脚踏板的边缘，双手抓住把手。
②尽可能向上踮起脚尖。
③缓慢地下放，直到小腿完全伸展，然后重复12～15次。
作用的肌肉
主要作用的肌肉
? 比目鱼肌
? 腓肠肌
辅助作用的肌肉
? 胫骨前肌
正确的姿势
要保证
? 完整、有控制地完成动作。
? 在动作的最高点收缩小腿肌肉。
? 脚趾应该指向正前方。
要避免
? 动作过快。
? 动作不完整。
? 脚掌过多地置于踏板上。
调整
针对初学者
? 利用自重进行训练。
针对高级训练者
? 脚趾朝向内侧，进一步刺激小腿外侧肌肉。
方法二
反向提踵
要点
①坐在腿举器械中，背部紧贴靠垫，双脚比肩略窄并置于脚踏板的边缘。
②向上推脚踏板，收缩小腿肌肉。然后缓慢放下，回到起始位置，重复12～15次。
作用的肌肉
主要作用的肌肉
? 胫骨前肌
? 比目鱼肌
辅助作用的肌肉
? 腓肠肌
正确的姿势
要保证
? 完整、有控制地完成动作。
? 在动作的最高点收缩小腿肌肉。
? 脚趾应该指向正前方。
要避免
? 动作过快。
? 动作不完整。
? 脚掌过多地置于踏板上。
调整
针对初学者
? 利用自重进行训练。
针对高级训练者
? 单腿训练。
方法三
站姿提踵
准备：站姿提踵有一种专门的站姿提踵训练器械，如果没有的话你可以找一些东西把脚下垫高，然后站在上面，要负重的话可以尝试用史密斯器做站姿提踵，这里就以站姿提踵训练器械作为教学，用史密斯器或者自重做训练动作要领也是一样的
1.用脚趾站在站姿提踵训练器上，脚后跟悬空，站距大概与肩同宽，肩膀放在垫板下面（用史密斯器的话就和深蹲一样扛着杠铃）
先伸直双腿，将重量举起
2.向下尽可能低的放下脚后跟，直到你感觉你的小腿肌肉已经得到最大程度的拉伸了为止
3.在动作的最低点后，用脚趾向上撑起你的身体，一直撑到顶完全踮起脚尖了为止，再接着下放，如此反复
诚邀我是健身领域创作者@moki炫健身 ，这就是锻炼小腿肌肉的方法，就是各种提踵动作，如果我的回答对你有所帮助，请帮忙点个关注点个赞噢~