消除腰两侧赘肉

哪位大神请指教:如何减去腰两侧赘肉，练出腹肌？

哪位大神请指教:如何减去腰两侧赘肉，练出腹肌？

多做仰卧起坐，俯卧撑和引体向上，还有很多都可以达到这样的效果，主要是看你能不能坚持这个才是最重要的[灵光一闪]

如何减少腰际两侧的脂肪？

腰部比其他部位更容易积累肥肉，不排除有些人天生体型的原因，肚子胖的比四肢更明显。如果你想瘦腹部，也不能避免全身减肥，既要控制饮食，也要相应部位的锻炼。
饮食先不多介绍，核心是少油少盐，提高蛋白在三餐中的比例。
然后我推荐4个在家里可以做的无氧动作，不仅可以刺激核心，还可以瘦上腹和下腹，消除多余的脂肪，让腹部变平坦。第二天起床时可以明显感到腹部收紧！
1 整个腹部
2 侧腰
3 侧腰（加强
4 下腹部
上面四个动作，每个动作均做15个，4动作连起来共60个，这样为一整组，做三整组。
动作要领：收紧腹部，中立脊柱，脖子后侧不要发力，不然会酸痛，靠的是腹部带动下肢，切记。腹部没有力量的人一开始会做不了几个，慢慢来，可减少次数和组数，日渐增加。