跑步后腰疼要如何恢复
跑步腰疼是怎么回事？
跑步腰疼是怎么回事？
跑步出现腰疼有可能是因为腰部肌肉劳损的情况。出现这种情况的原因可能是因为长时间的腰部不活动，之后又突然的活动引起的。由于自身的劳累、外界力量的牵拉等原因，会造成腰部肌肉出现损伤的情况。还有，像患有腰椎间盘突出的缤瑞也会出现这种腰痛的情况。
运动造成腰椎疼，怎么恢复？
髂腰肌造成腰疼的可能性很高。
如果是弯腰不疼，站直了疼。或者坐着不疼站起来就疼，基本上就是髂腰肌牵扯腰椎造成疼痛了。
缓解步骤：
1、筋膜球松解
2、拉伸.
我竟然没做过髂腰肌拉伸分享，暂时没有图片。不过网上教程很多。
3、离心训练
初级版：仰卧，手指在肚脐旁2cm处按压髂腰肌的同时，躯干保持不动单腿做屈伸，脚后跟不离地。
进阶版1:单腿屈膝抬起落下。
进阶版2:直腿抬起落下。
练到这里基本疼痛应该缓解了。之后注意休息，避免久坐。