坐椅子减肚子方法图
坐着怎么瘦肚子?减肥瑜伽瘦肚子【图】？
坐着怎么瘦肚子?减肥瑜伽瘦肚子【图】？
瘦肚子的瑜伽体式
1、三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
吐气,将我们的身体慢慢的向左转,左手碰到右腿,使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。
2、角式
双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度。
左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。
保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
一把椅子练腹部三个动作？
动作一：仰卧支撑抬臀
把肩膀部位撑在椅子上，两条腿向后方弯曲，并且踩在地面，让臀部下沉，但并不与地面做接触。背部挺直，双手弯曲的放在头部，让身体稳定的同时，把臀部向上移动，移动到身体平行于地面为止，然后再慢慢的控制着臀部回收，还原，做15次。
动作二：屈膝收腹
将臀部坐在椅子上，并且双手伸直握住边缘，两条腿要并拢抬起，并且弯曲在身体前侧，身体的上半部分略微向后倾斜，但是依然要把背部保持直挺。发力将双腿向前蹬直，同时身体稍微向后倾斜，作停顿，再将双腿收回，身体向前稍微移动，对腹部形成挤压，做15次。
动作三：抬腿收腹
端正的坐在椅子上，上半身挺直，让其靠在椅背上，并且臀部尽量向椅子后方去移动，把前面部分留出来。双腿并拢并且弯曲，两条手臂也是在两侧向下自然垂直的握住椅子边缘位置，将两条腿向上抬起，把双脚放在椅子边缘上，让大腿对腹部形成挤压，稍作停留，再把双腿向下移动，还原，做15次。
做仰卧起坐肚子小了小腹减不下来怎么办？
仰卧起坐很多人在做，并且都希望它能帮我们减掉腹部脂肪，可为什么减不掉呢，小编我有这的看法。
仰卧起坐是不能够减掉腹部脂肪的，仰卧起坐只能起到增强腹部肌肉力量，并不能起到减脂的作用，建议做卷腹运动。
卷腹相比仰卧起坐来说更容易坚持。每天做20-30次卷腹运动，分为中午饭前9点-11点，下午3点-4点，晚上9点-10点，每天三次，一次30个，再加以20分钟的慢跑，方可减去腹部脂肪。
卷腹的执行步骤，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧 运动。有氧运动以适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，这样才 能达到消耗脂肪提供能量的效果。
仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。
坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保
持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢
慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。
饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮
食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食。
所以去做更能有效减脂的全身性的有氧运动吧。同时仰卧起坐之类的力量训练也不要停，把全身肌肉练好了，保持住，有更多肌肉有利于长期的减肥。