恢复性睡眠
回笼觉能够提供额外的睡眠补充吗？
回笼觉能够提供额外的睡眠补充吗？
我们大多数人可能都有过这样的经历：晚上睡眠不足，第二天白天调好闹钟(电子闹钟有小睡或贪睡按钮)，抓紧时间睡几分钟补补觉。虽然这种打盹看起来无害，但实情可能并非如此。首先，重要的是要了解人们为什么会开始睡回笼觉。对于一些人来说，这是早期养成的习惯。
但对许多人来说，这可能是睡眠障碍的后果。睡眠不佳已被证明与多种健康问题相关，包括高血压、记忆力衰退甚至体重异常。
临床测试发现，许多慢性疼痛患者也患有各种睡眠障碍。
01、正常睡眠是什么样
如果一个人起床后感到疲倦，打盹几分钟是否有所帮助？虽然没有专门针对这一主题的科学研究，但答案可能并非如此。
我们的自然生物钟通过昼夜节律来调节生理功能。
大多数成年人每晚需要大约七个半小时至八小时的良好睡眠。使我们的睡眠有足够的时间，进入非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)的循环阶段。
我们倾向于每晚四到六次从NREM的三个阶段循环到REM。睡眠的第一阶段主要是NREM深度睡眠，最后阶段主要是REM睡眠。
02、良好的睡眠很重要保持这种明确的结构对于良好、安宁的睡眠非常重要。如果这个过程受到干扰，我们往往会在第二天早上感到疲倦。
许多因素都能影响到睡眠周期。例如，如果睡眠期间呼吸不畅(打鼾或睡眠呼吸暂停)，扰乱正常的睡眠节奏并导致醒来后疲惫未复。
睡前使用电子设备、烟草或酒精，都会降低睡眠质量。进食时间和睡眠时间过近，也会影响睡眠质量。打盹通常始于青少年时期，当时我们的昼夜节律有所改变，导致我们在熬夜的同时早起。
回笼觉——延迟起床9分钟——根本不会带给我们任何更多的恢复性睡眠。事实上，根据一些假说，回笼觉使大脑以为要继续睡眠，并开始分泌导致睡眠发生的神经化学物质；当几分钟后睡眠终止，大脑功能因无法即时适应而出现混乱。
生长激素的分泌与睡眠的关系是什么？
请问生长激素的分泌与睡眠的关系到底是怎样的，我想了解这方面的专业信息，我应该阅读哪些文献？
我的宝宝快要一岁一个月了，身高才71cm。我和她爸爸身高都不高，都才一米六左右，我很担心她会长不高，怕她以后会比我还矮，连一米六都长不了。
我知道孩子身高70%取决于基因，30%取决于后天，而影响这30%的因素中，睡眠是一个很重要的因素。但是因为我和他爸爸工作原因，宝宝每天睡得很迟，一般是夜里12点半-一点才会睡下，一直睡到上午七点，她会醒来吃东西和玩耍一个多小时，然后继续睡两个多小时，到了下午四点左右她还会再睡两三个小时，她一天的总睡眠能达到12小时左右，但是她睡眠的点不太好。
网上对生长激素分泌的说法各不相同，有的说分泌高峰期是晚上十点到凌晨两点，有的说是凌晨的那几个小时，还有人说只有晚上睡才能分泌更多，白天睡再多也没用，众说纷纭。