有氧运动多久才开始消耗脂肪
跑步几小时后还燃烧脂肪吗？
跑步几小时后还燃烧脂肪吗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
跑步是一种非常常见的运动，对于大多数人来说这就是减脂的好方法，但是近年来研究表明，这种常规的有氧运动对于减肥的效果其实没有想象中那么大，而这种有氧方式有一个共同的名称叫做低强度恒速有氧，这也是最古老最简单的一种有氧方式，其运动有几个特点:1.训练强度普遍较低，并且心率恒定，常规的有氧方式比如跑步、骑车都是如此。2.速度恒定，全程速度没有太高波动变化，一般都是以一定的速度进行，比如在跑步机上用8公里每小时的速度进行30分钟。3.运动时间较长，因为强度较低，并且过程中需要氧气参与，所以持续时间比较长通常为30-60分钟，甚至更长。
这种有氧存在缺陷，身体拥有适应性，如果长时间进行这种有氧，身体会逐渐适应这种运动环境，随着时间的推移完成这项运动需要的热量也就越少，每天消耗的热量减少，减脂效果自然会越来越差，并且低强度有氧有一个最大的缺陷，就是在运动过程后无法继续燃烧脂肪，而减脂主要就是从运动过程中和运动之后的脂肪消耗入手，因为需要在运动后持续燃烧脂肪是需要强度，而这种低强度有氧的方式是无法造成运动后持续的脂肪消耗，那么该如何使用跑步在运动后几个小时还能燃烧脂肪呢？
高强度间歇训练法，这种运动模式相比较普通有氧，强度更高，锻炼时间也越短，并且能够有效的在锻炼后数十个多小时持续燃烧脂肪，这种原理还要说到一种交做运动后过氧量消耗了，在剧烈运动之后，身体会处于缺氧状态，此时身体的指标会处于非正常状态，比如心率、血液温度、激素水平、血糖浓度等等，而为了恢复这一状态，身体会提高摄氧量和提高新陈代谢，所以在运动后能够持续的消耗热量燃烧脂肪，而普通的有氧由于强度过低所以很难达到这一个效果。
进行高强度间歇有氧也不需要其他什么方式，普通有氧能够进行的运动都能够进行，以跑步来说这个运动模式已经足够，进行高强度间歇训练需要分为高强度运动与低强度运动，分别为冲刺跑和慢跑或者快走，将高强度运动时间和低强度运动时间分为1:2或者1:3都行，以高强度运动与低强度运动交替进行，一般高强度时间设定30-60秒都行，随着训练水平提高这个比例就逐渐提高为1:1、2：1甚至3:1这种训练，对于新手来说从1:1开始即可，然后循序渐进增加强度，而高强度训练时长一般为15-30分钟即可，训练频次采用每周3-5练即可，按照这种训练方式，就能够达到非常良好的减脂效果了。
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