月经后的几天适合减肥
满月后多久可以运动减肥？
满月后多久可以运动减肥？
产后只要身体允许就可以随时活动，此时还不能称之为“运动”，运动相对于活动强度要大一些，并不适合绝大部分的产后妈妈。活动的方式虽然强度小一些，但是对于这个阶段最重要的是机体的恢复，包括腹直肌分离、盆底肌恢复以及肌肉能力的加强等等，恢复到孕前状态本身也需要很长时间，如果配合一些肌力的动作可以更有效果。
想要减肥就需要注意摄入的热量＜消耗的热量，但是摄入量要保证基础代谢。但是这是特殊阶段，特殊就在产后妈妈的代谢比别人高，需要摄入的热量也要相对增加也就是说，哺乳期的妈妈消耗的也比别人高出300-500大卡左右。
比如一般成年女性的基础代谢在1200-1400之间，那么，哺乳期摄入的热量就需要提高至1700-1900左右。同时，要制造热量差就需要有“活动”的消耗来创造。活动的方式:来回多走动、避免久坐，不仅易囤积脂肪，还会增加腰背的疼痛经常做一些徒手的肌力动作，比如臀桥、侧卧抬腿、靠墙站立、半蹲等，一方面制造消耗，最重要的是对机体的恢复很有帮助饮食需要注意:虽然摄入热量比常人要高出一部分，但是很多产后妈妈仍然会吃更多的热量，虽然是哺乳，但是吃太多身体不需要、宝宝不需要、奶水不需要的食物只会助长了脂肪而已。比如各种精加工的零食点心。饮食结构很重要，尽量以“干净”的食物为主，就是天然的未经过加工的常见食材。并且适量增加一些粗粮，膳食纤维丰富、饱腹感很强且有利于肠胃的蠕动。避免过多的油脂，脂肪的热量密度是最高的。比如各种肉汤，吃肉可以，汤里并没有太多营养，充足的奶水只需要丰富的营养、充足的水分和频繁的吮吸，并不是油腻腻的汤。产后减肥并不是困难的事情，头半年是减肥黄金期的话也有一定道理，利用哺乳期高消耗的特性控制住自己的嘴瘾，明白身体需要和嘴巴需要的分别，哺乳期的妈妈很多，并不是每个人都是越喂越胖的。