镁高不能吃什么食物
镁含量最高的六种食物？
镁含量最高的六种食物？
春天，6种“高镁”食物要常吃，助眠解春乏又提神，润春燥增营养。
一、苋菜
二、鱼腥草
三、玉米
四、黑米
五、红薯叶
六、黑木耳
身体缺乏镁的人可选择以上食物给身体增镁。
有人说“补钙不补镁，吃完就后悔”，想知道镁对身体有哪些影响，以及如何补充啊？
人们都知道补钙的同时要补充维生素D才可以促进钙的吸收，但是对于补钙的同时要补镁确不知道为什么，镁离子做为人体必备的微量元素之一，它和钙的吸收有什么关系呢，一起来了解下镁离子对人体的重要性：
镁是组成骨的主要成份之一，人体镁的60%存在骨内，镁可以促进骨、牙齿及细胞形成,是正常骨的细胞间质的形成所需要的。镁在骨的矿质代谢中有关键的调节作用：
一、镁可以促进维生素D的活化：
维生素D可以促进钙的吸收我们都知道，但是如果缺少镁，维生素D是需经肝脏中的25-羟化酶和肾脏中的1α-羟化酶羟化后形成的1,25(OH)2D3才具有生物活性，而羟化过程是需要镁(和硼)来促进的。由此可能导致钙吸收不良、低钙血症，这些镁缺乏的相关副效应,可能损伤骨的成长及矿化，从而降低骨的质地、强度以及骨密度。
二、镁可调节甲状旁腺激素（PTH）和降钙素的平衡
已知甲状旁腺激素（PTH）和降钙素是调节钙在骨、软组织、血液的水平。当组织、血液中缺钙时甲状旁腺激素（PTH）分泌,钙从骨中释出,使骨质钙减少。从骨释出的钙只要几百分之一，即可使血钙较正常值高得多。高钙进入血液,沉积到各器官组织上,而形成相关疾病,如沉积在骨,则形成骨质增生，沉积在关节周围则形成关节炎，如沉积在血管壁,则形成动脉壁钙化,促进动脉硬化，镁可抑制PTH并刺激降钙素，帮助钙进入骨组织中。当血钙高时，降钙素可使血钙移入骨质内，足够的镁是调节这种平衡的重要矿质元素。
三、镁缺乏则钙吸收不良：没有足够的镁,钙不能充分吸收,“国际临床营养综述”报道:服低镁饮食而补充钙和VitD的志愿者,缺镁除1例外均缺钙,静脉输钙后他们的血钙可升高,停止输钙后，血钙很快下降。然而当给镁后,虽未另外补钙，不仅血镁升高，血钙也升高并稳定。
四、如何补充镁：
含镁较多的食物如:
坚果类:花生、杏仁、腰果等。
谷物类:黑米、黑麦、小米和大麦等。
海产品类:金枪鱼、鲭鱼、小虾和龙虾等。
总之，缺镁和缺钙同样都是引起骨质疏松的因素，镁是帮助钙吸收的关键。钙与镁的比例为2:1时，是最利于钙的吸收的。镁是VitD羟化为具有生物活性所必需的，镁缺乏可产生VitD阻抗综合征，补充镁可预防骨量丢失，增加骨密度，抑制骨转换，治疗骨质疏松不仅需补钙应同时补镁。