怎么样瘦身
怎么样才能减肥？
怎么样才能减肥？
我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
如何减肥最有效？
跑步最有效！我是2016年开始练习跑步的，当时体重187斤，坚持跑了一年，体重减到175斤左右。慢跑效果很明显！
每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？
每天摄入300kcal热量，不敢说是否能一天瘦一斤，我想说这样对身体的损伤是非常大的，最后瘦是瘦了，人也快不行了。
合理的科学的减肥，应保证女性每天摄入热量不低于1000kcal，男性不低于1200kcal，过低的热量摄入对身体的损伤较大，且瘦下去的多是肌肉和水分，容易反弹。怎样减肥才比较健康，且听我慢慢道来。
我们先来聊聊常见的减肥方法，目前很多人减肥都靠的是减肥产品，如减肥药、酵素、奶昔、饼干等。
减肥药物我是不推荐的，毕竟不利于身体健康。酵素其实就是酶，很多人以为酶能够促进消化，帮助代谢，其实酶进入到人体的胃中，会被胃液所分解掉，几乎不能到达小肠对食物进行消化分解，所以用处不大。奶昔和饼干，都属于低能量的替代食品，就相当于平时吃饭吃得少一点，但是与吃饭相比，它们更方便携带，进食简单，但或多或少存在营养的不均衡，长期食用可能存在营养不良的风险。
那怎样减肥才更健康呢？
1.饮食上我们提倡低能量健康饮食，尽量控制每天摄入食物的总热量。从食物种类上说，适当减少主食的摄入，增加粗杂粮降低精白米面的摄入量，可用土豆替代米饭作为主食。适当多食用蔬菜，尤其是深色绿叶菜。肉类选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉、兔肉等脂肪含量较少的白肉，少食猪、牛、羊等脂肪含量较高的红肉。避免油煎炸食物，控制烹饪用油的摄入。少吃或不吃糖及含糖食品，奶油、汉堡等高热量食物。注意补充蛋白质的摄入，鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等都能提供优质蛋白，以防减肥过程中出现肌肉的流失。
2.除了控制饮食，还要配合运动才能更好的达到减肥目的。每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳舞、游泳等。
总结：关于减肥，七分靠吃三分靠动，要管住嘴、迈开腿，养成一个良好的生活饮食习惯，才能有效的健康的减肥。