预防痛风的三种方法
不想得痛风，生活中要注意哪些事？怎么预防呢？
不想得痛风，生活中要注意哪些事？怎么预防呢？
预防痛风，应该从生活习惯做起:
少吃高嘌呤食物(肉类、豆类、酒、海鲜等)
多喝水(一天2000ml左右)
多运动(不宜剧烈运动，走路是种很好的运动方式)
不要太劳累(特别不要熬夜)等等方面来预防痛风
夏天，“痛风”高发期，远离“三物”，常饮四水，具体怎么做？
痛风，曾被称为“痛痹”，又称为“帝王病”。
痛风，有着“天下第一痛”之称，发作起来，疼痛难忍。
有人说：痛风比生孩子还痛。也有人说，吹口气，都会痛不欲生。
痛风的“祸根”是——高尿酸。
近年来，高尿酸被称为“第四高”，发病率越来越高。
也因此，痛风的人，也越来越多，严重损害人的身心健康。
夏季，是痛风高发期
每年的夏季，都是痛风的一个高发期。
一方面，天热出汗多，若不能及时补充水分，排尿会减少，尿酸随着尿液的排泄量也会减少，导致尿酸堆积体内，易诱发痛风。
另一方面，夏季人们喜欢待在空调房间里，太过贪凉，皮肤温度变化过快，也容易诱发痛风。
此外，夏季很多人喜欢喝啤酒，吃海鲜，也会导致尿酸升高，诱发急性痛风。
所以，在夏季，一定要格外注意预防痛风的发生。
夏季，痛风高发，远离三物，常饮四水，坚持五不，排尿酸，更健康
远离三物1、啤酒
夏季，冰爽的啤酒，绝对不能少，但是，尿酸高、痛风的人，要远离。
一方面，酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还会抑制尿酸排泄。
另一方面，啤酒含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，两者发生化学反应，导致体内产生的尿酸过多。
双重作用下，会导致体内尿酸蓄积到一定浓度，结晶析出，诱发痛风。
2、猪腰子等动物肾脏
夏季，吃点烧烤，也是很多的选择。
尤其是男性，喜欢吃烤猪腰子、羊腰子等动物肾脏。
然而，这类食物，属于高嘌呤食物，摄入过多，也会导致痛风的发生。
所以，这类动物肾脏，也要注意远离，尤其是尿酸高、痛风的人，莫贪嘴。
3、饮料
夏天，很多人还喜欢喝冰镇饮料。
然而，长期喝饮料，也会增痛风的风险。
研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让女性痛风风险增加70%，喝2罐以上，痛风风险会增加2.4倍以上。
甜饮料，含有大量的果糖，在体内的分解会直接产生尿酸。
果糖又会减少尿酸排泄，在双重影响下，尿酸会越来越高，诱发急性痛风。
常饮四水1、白开水
夏季，一定要注意多喝水，尿酸高的人，更要多喝，至少应该达到2000ml。
多喝水，不但可补充水分，稀释体内尿酸，减少尿酸盐的形成，还可以增加尿液，促进排尿，增加尿酸随着尿液排出，减少痛风的可能。
要谨记，多喝白开水，不能用饮料代替，还要小口慢慢喝。
2、金兰菊叶茶水
金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。
中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。
现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
经常用其泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。
3、冬瓜汤水
夏季，多用冬瓜煲汤喝，也可以促进尿酸的排泄。
冬瓜，具有很好的利水效果，尤其是冬瓜皮，效果更佳。
用冬瓜，带皮一起，煮冬瓜汤水喝，有助于利尿，降低体内尿酸水平。
四：苏打水
多喝点天然的苏打水，也有助于尿酸排泄。
当尿液中的pH值增高时，尿酸的溶解度随之增加，尿酸也就更容易稀释排出。
多喝点苏打水，可以帮助碱化尿液，促进尿酸的排泄。
坚持五不
1、不憋尿
人体的尿酸，主要是通过肾脏，经过尿液，排除体外。
所以，有尿一定要及时排，不可长时间憋尿。
否则尿液滞留，尿酸无法及时排泄，不但会增加痛风几率，还会严重损害肾脏健康。
久而久之，尿酸会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。
2、不熬夜
熬夜，易引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响。
因此，想要很好的控制尿酸，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。
3、不懒惰
虽然，夏季天气比较热，还是要进行适当的运动，不可太懒惰。
懒惰，缺乏运动，会导致身体水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。
此外，太懒惰，也会导致肥胖的发生，而肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
所以，要迈开腿，走走路，做做有氧运动，不可太懒惰。
4、不久坐
久坐，会导致身体水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。
还有研究显示，每天久坐的时间超过8小时者，痛风发作的概率会大大提高。
不论多忙，都要注意控制，不要久坐，每坐下45分钟，起来活动一下。
5、不贪嘴
不想痛风，控制好尿酸，一定要管住嘴。
超高嘌呤食物，能不吃就不吃，如：动物肝、肾、脑、肠、胰腺等。
此外，还有火锅、鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼鲭鱼、牡蛎等。
浓肉汁、浓鸡汤、酵母粉、黄豆、小鱼干等。
高嘌呤食物，能少吃就少吃，如：大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。
低嘌呤食物，适量食用，杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、四季豆、豆腐、红豆等。
超低嘌呤食物，放心吃，奶类及其制品，蛋类，谷薯类，木耳等。
最后，痛风来临，一般会伴有3个异常，莫忽视
1、突然关节疼痛，夜晚比较明显，是痛风来临的一个前兆信号。
2、排尿异常，少尿、无尿、排尿疼痛等，尿酸形成结晶盐，沉积肾脏所致。
3、局部疼痛比较明显，关节组织形成了过多的结晶，可能会产生局部疼痛。
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