前手臂肌肉怎么练
健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？
健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？
你好，很高兴回答你的问题。
从你提出问题，我大致提炼出几个信息，不一定准哈。
①总体健身的时间不长；
②手臂训练占目前训练计划的主要部分；
③胸肌、手臂都想练好。
根据前两条，我的建议是新手在刚开始健身训练的时候，遵循先整体后局部，先练大肌群后练小肌群的原则。
首先，我们在进行上肢训练的时候，无论是练胸，练背还是练肩，抑或是专门练手臂，手臂的肌肉基本都是全程参与的。
比如几个练胸的常见动作：俯卧撑、卧推、器械推胸。都是胸大肌、肱三头肌、小臂肌群协同参与的多关节动作。
所以说胸和手臂的训练完全不冲突，甚至高度重叠。再基于上面我说的先大肌群后小肌群的原则，我建议你在每次上肢训练的时候，可以把胸部动作安排在前面，手臂动作安排在后面。
举例如下（具体重量、次数、组数安排需要根据你自身情况调整）
胸部训练动作：
①杠铃卧推8次×3组
②俯卧撑10次×4组
③可自行添加……
手臂训练动作：
④哑铃三头臂屈伸12×4组
⑤哑铃二头弯举12×4组
⑥可自行添加……
相信这样一次训练下来，对于现阶段的你已经有很好的效果，胸肌和三头、二头都有不错的刺激。
另外需要注意的是，无论多么完美的计划，都需要注意“渐进超负荷”，也就是强度和容量需要随着训练次数的增加而增加，否则永远你只会原地踏步。