增肌三天食谱
增肌期间怎样合理的饮食或是怎样安排一天的饮食？
增肌期间怎样合理的饮食或是怎样安排一天的饮食？
1增加餐数，如果你每天吃3顿，那么改成5顿到6顿，不用吃饱，不感到饥饿就行。好处，提高了整天的热量摄入，而且利于食物的消化，有利于营养的多元吸收，还有一点比较重要，可以最大限度的减少脂肪的堆积，我们都知道增肌期脂肪的增长量也是想当多的，增肌期之后又得刷脂。
2食物以高蛋白，低脂为主，每日最好再摄入30g左右的坚果类的东西，坚果类富含蛋白质还有其他微量元素，当然也是热量补充的来源之一。各类蔬菜要多吃，蔬菜也是很好的碳水来源，而且富含膳食纤维。蛋白质选择牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，虾等之类的高蛋白食物。每餐最好塔配不同的食材，可以让营养更加全面。
3多喝水，很多人忽略的一天，记住蛋白质摄入的越多，你就要喝越多的水，我们要知道，肌肉75%都是水分，水是肌肉合成的重要原料。不要感到渴了在喝，你感到渴的时候，身体已经很缺水了，要养成一个没事来一杯水的习惯。