如何练习蹲下正确姿势

正确的蹲下的姿势？

正确的蹲下的姿势？

1、久坐的人群要全蹲
全蹲的时候对于腰腿韧带具有很高的拉伸要求，对髋关节、脚踝及膝盖带来一定的影响，适合于久坐的人群，但是一定要保持下蹲速度，每分钟20次左右即可，能够促进全身的气血运行。具体的方法是双腿要打开和肩膀同宽，把双手自然的放在身体前面，身体要保持均匀的速度下蹲，双手要扶住膝盖，蹲到最低点的时候停顿三秒，然后利用腿部的力量，站立起来，恢复初始的动作。
2、老年人要半蹲
老年人的腿脚关节并不是很灵活，如果蹲的太深的话可能会出现头晕眼花和晕厥，尽量采取半蹲的方式，这样能锻炼臀部和大腿肌肉。具体的方法是膝关节弯曲大于90度，让大腿和地面保持平衡状态，下蹲的时候一定要注意缓慢和平稳。
3、体能好的人群要深蹲
深蹲的具体方法是两个腿打开和肩膀同宽，手臂左右水平侧伸，下蹲的时候手臂往下按，停留三秒钟左右再起身，同时手臂上托连续30次左右

半蹲姿势？

两脚稍开立蹲下，小腿贴大腿，大腿贴身体，臀部几乎落地，两手曲肘放于两侧，挺胸抬头。
蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲，训练跳台阶也要用到蹲，压杠铃训练也要求深蹲，练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲。
分组训练深蹲快起，主要是训练腿部的力量，特别是大腿的耐力和爆发力，有助于跑得更快。