400米障碍技巧与训练
400米障碍怎么跑？
400米障碍怎么跑？
400米障碍全程跑进的方法上，主要把握以下几个方面：
1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。
2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。
3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。
400米障碍提高该练什么科目？
想要提高障碍成绩，必须从两方面入手：
一是障碍训练。熟悉障碍通过技巧，熟练通过每个障碍。
通过动作示范加个人练习的方式使受训者提升单个障碍物的熟练度，熟练单个障碍物之后，再进行障碍全程训练。
这一过程主要是寻找合适自己的节奏，包括跑动的步幅，什么时候起跳，什么距离卧倒，都需要不断地练习和调整。
尽量减少障碍物前的步伐调整，这样会打乱呼吸节奏，浪费体力
二是基础体能的训练，这是本文讨论的重点。
在400米障碍训练的过程中，熟练的动作和合适的步频步速非常重要，但这一切都要以强大的心肺能力、肌肉爆发力和耐力作为支撑。
在400米障碍的后期，大家都会出现呼吸急促，双腿无力等情况，这是摄氧量不足，乳酸堆积的表现。