什么是凯格尔运动
凯格尔运动指的是什么？
凯格尔运动指的是什么？
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备凯格尔运动，
又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布
凯格尔运动什么时候开始做？
凯格尔运动产后5-7天开始做。
一般在产后5-7天就可以开始做凯格尔运动。 在产妇可耐受的情况下,越早做此运动,越有助于促进恢复。
谁知道凯格尔运动？
说白了，就是提肛，锻炼括约肌和盆地肌，一次提肛3秒，20次一组，一天可以做多组，无限制，对男士前列腺及X功能有保健作用，女士产后做此运动可以加速盆底肌恢复……
凯格尔运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练
就这样二步搞定！
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备，也常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动瘦肚子的正确做法？
1、保持平躺式凯格尔运动的初始姿势。
2、收紧臀部，用臀部发力，吸气的同时向上挺，呈一种类似于“臀桥”的动作，保持3秒钟左右。
3、缓慢放下臀部，回到初始姿势。一上一下为一组，每次重复10组左右，并逐渐增加至20组。
凯格尔训练正确做法？
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。
3、重复练习10次。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。
5、做凯格尔肌肉牵拉运动。
凯格尔运动有什么好处？
好处：改善及促进盆底功能康复。
凯格尔运动是美国凯格尔医生发明的一组锻炼盆底肌的运动，主要是通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩。
凯格尔运动的标准做法？
凯格尔运动是通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼。宝妈应遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则具体操作方式如下：
1、收缩盆底肌5秒。躺下后弯曲膝盖，收缩盆底肌5秒，如果不调节，可以开始只收缩2~3秒。
2、放松盆底肌10秒。在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，从1数到10，这样避免盆底肌拉伤。
3、重复10次。用腰部的力量把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2~3次。