运动补水正确方法
大量运动后如何补水？
大量运动后如何补水？
1、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。
2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
3、剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状.
运动补水有什么讲究呢？
运动前补水
美国运动医学会（ACSM）的建议是运动前 4 小时内，至少要喝 300-500 毫升水，市售矿泉水容量普遍为 500-550 毫升，所以运动前 4 小时至少要补充大半瓶矿泉水。
如果是夏天，天气热出汗多，可以调整为运动前 2-3 个小时，补充 300-500 毫升水。
运动中补水
运动低于 1 小时，每运动 15-20 分钟，建议补充 100-200 毫升的水，约小半瓶矿泉水；
运动超过 1 小时，每运动 15-20 分钟，建议补充 100-200 毫升的运动饮料，以 500 毫升装的宝矿力为例，每运动 15-20 分钟补充小半瓶，以小口多次的方式进行补充更好哦！
运动后补水
运动完可以喝水（别信很多网文标题说的「运动后千万不能马上喝水」），但是如果你刚刚停止运动，身体还处在兴奋期，心跳也没有马上恢复平缓，别喝的太快太猛，这样容易导致血浓度被快速稀释而产生头晕。所以建议一定要慢慢喝，少量多次，节奏可以和心跳速度保持一致。
运动后补充 200-300 毫升的水，也就是差不多半瓶矿泉水的量。另外，运动之后电解质容易流失，所以运动后喝一些含电解质的运动饮料可以防止肌肉抽筋的情况发生。
鱼缸补水正确方法？
鱼缸正确补水方法是进出法，即进水口和出水口同时打开，直到鱼缸里的水变清后同时停止即可