最成功的减肥方法
减肥困难户怎样才能减肥成功？
用什么方法可以快速减肥成功？
谢邀。
其实不只是你，很多减肥的人都觉得自己就是传说中的减肥困难户，但是其实不存在真正意义上的减肥困难户，只不过是很多人的减肥的方法有问题而已。
一说到减肥很多人常常采取的办法就是通过节食，或者做大量的有氧运动来进行减肥，再极端点的就是减肥药，但是通常来说这么做的人好像都没有瘦下来，对吧？如果你身边有这样减肥的人，你观察他们，他们通常都没能瘦下来。其实他们做的都不对。如果你想要减肥成功，其实最简单的是你首先需要知道减肥的原理是什么？
减肥其实就是制造热量差的游戏，也就是说需要你摄入的热量＜你消耗的热量，只要能做到这一点，你就可以持续变瘦。减肥其实就是这么简单，但是实际操作起来却并不是这么简单，很多人都做错了，错在什么地方呢？我们简单分析一下常规的减肥的方法都有什么问题呢
1.节食。节食就是少吃饭，甚至有些人都做到了不吃饭。那么少吃饭或者不吃饭，摄入的热量就会大幅度下降，这时候就会出现热量差，也就是摄入的热量＜消耗的热量了，按理说是应该瘦的啊。没错，如果你刚刚开始节食，在一段时间内你确实会瘦。但是我们人类的身体进化了这么长时间已经有了一套自己的防御机制，当你摄入的热量长时间非常低的时候，你的身体会强行的降低你的新陈代谢，也就是大幅度的降低你身体消耗的热量，比如你每天消耗1000大卡，摄入2000大卡，然后你开始节食，一天只有800大卡，这时候你的身体就开始慢慢变瘦了。但是当你长时间节食以后，你的身体开启了防御机制，防止你饿死，所以就把你的基础代谢降低，变成每天只有700大卡的消耗，这样一来，你的体重就会反弹，这也就是人们常说的减肥碰到了瓶颈期，以及吃再少体重也会反弹的原因。
2.大量的有氧运动。也就是我们常说的跑步，骑单车，或者暴走，跳绳等等。这些有氧运动说白了就是为了制造消耗，让我们消耗更多的热量。因为节食是不可取的，所以消耗更多的热量似乎就是一个很好的选择，而且听起来经常运动是很健康的。但是很多人犯的一个错误就是做了太多的有氧运动。有些人从决定开始减肥的第一天起，就每天跑5公里，每天把自己累得半死不活的，刚开始进步速度挺快的，后期就慢慢的停滞了，体重再也不掉了，为什么呢？因为虽然你进行了运动，制造了消耗，但是这些消耗的热量是因为你的身体不适应这样的强度，才产生了消耗。当你跑5公里很吃力的时候，你的身体就开始消耗大量的热量用来支持你的运动，但是当你慢慢的坚持了很久，你的身体可以适应这样的强度的时候，你就需要进行更大的强度来给身体刺激，比如跑6公里，或者改进行其他的高强度有氧训练来给身体足够的刺激来进行减肥。当然对于新手来说，刚开始很低的强度就可以带来很好的效果，所以不要贪多，循序渐进的来，只要能有效果就不要增加过多的运动。
3.减肥药。一般市面上的减肥药有两种，第一种是让你拉肚子，通过脱水来让你的体重暂时的变轻，这个是最坑爹的。第二种减肥药，就是让你的身体发热， 来消耗更多的热量，说白了还是热量热量差。说白了背后的原理并不高大上，还是减肥的基本原理，让你的消耗＞你的摄入你就能瘦。只不过减肥药只有在你吃的时候才会发挥作用，而且如果你吃的太多，即便是吃了减肥药也没有效果的。
所以很多人之所以是“减肥困难户”并不是因为他们的体质跟别人又什么不同，或者基因有什么问题，原因其实很简单，就是因为用了错误的方法，仅此而已。调整正确的方法就可以摆脱减脂困难的命运了。
首先节食是不可能的了，这辈子都不可能节食的了。节食除了饿肚子，还会反弹以外没有任何好处，那怎么降低摄入的热量呢？答案是吃低热量的食物，每个食物的热量都不相同的，以下列举一些食物的热量，供大家参考（单位是100g）：
牛肉246卡 牛奶54卡 鸡胸肉126卡 豆腐82卡 米饭116卡 土豆173卡 红薯99卡
苹果52卡 鸡蛋黄328卡 杏仁578卡 橄榄油899卡 Swisse 深海鱼油600卡
再来运动的话一定是需要循序渐进的，不要想着把自己累死就能多瘦一点，不存在的，你一天再努力能瘦的体重也是固定的，反而你刚开始运动把强度加的太大，后期你调整的余地就没有了。所以刚开始先用一个低强度的运动开始，只要可以瘦，就继续保持，什么时候进步放缓慢的时候再增加运动的强度。
至于减肥药，别想了，浪费钱，纯粹是智商税。只要把上面两个做好，还愁什么瘦不了呢？
最后希望我的回答可以帮得到你，当然想要摆脱减肥困难户除了把上面说的方法做对以外，还要记得坚持哦，祝你早日减肥成功！
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