每天原地跳500下有什么好处

每天在家原地跳跃1小时,坚持4个月,能起到减肥的效果吗?

每天在家原地跳跃1小时,坚持4个月,能起到减肥的效果吗?

可以的,三分练七分吃,饮食也很重要,尽量选择低脂低碳水,高蛋白类的食物,杜绝掉所有的软饮料,每天2000-3000毫升的白开水。一些垃圾零食都不要吃,可以吃些坚果核桃杏仁,之类的,补充一点好的脂肪,给人体好的脂肪更有助减肥。多吃绿色蔬菜,水果每天1-2个就好。然后运动后注意拉伸,好的身体恢复才能让你有动力坚持更久。具体做法:
右脚向前弓步,双手置于右脚双则(即短跑预备姿势)。挺背、左脚尽量向后伸直。向右、向上转上半身,右臂向上伸直,眼看右手。
上半身转回原位,右臂弯曲,右肘向下压至右脚内侧。右膝微微朝外、左脚放松。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
练习2:腰、背、四头肌与后腿腱的热身具体做法:
左脚尽量向前跨弓步,双手置于左脚双则(即短跑预备姿势)。
右脚向后伸直。提臀、勾起左脚掌,直到有拉紧的感觉。同时,低头贴近左膝。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
练习3:四头肌与臀肌的热身具体做法:
重心移置左腿,提右膝至胸部。
放下右腿,再用右手将右脚跟拉近臀部,左臂向上伸直。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
冷身练习:
下面的练习能帮助你在锻炼后减轻酸痛。记住:在感到轻微紧绷而非疼痛的时候结束拉伸。呼吸要深、平稳:身体需要氧气来放松肌肉。注意:不要在每一次的高强度锻炼后做深度拉伸。短时间的练习将更合适。常规做法:
5-10分钟轻松小跑
3-4组拉伸
每个动作保持姿势60秒
练习1:腰与四头肌的缓和拉伸具体做法:
左脚向前弓步。右膝着地。向前推胯,双手将右脚跟拉近臀部。全程挺胸、紧缩核心肌群。练习2:腰、四头肌与上半身的缓和拉伸具体做法:
跪于垫上,脚趾与脚面成一平面,臀坐于脚后跟。上身后倾、向上仰望,双手撑于身后。向前推胯、挺胸、双膝压地。练习3:脚趾与脚底的缓和拉伸具体做法:
跪于垫上,勾脚跟,臀坐于脚跟上。慢慢地将重心后移,以增加脚趾的拉伸。练习4:臀肌与腰的缓和拉伸具体做法:
弯右膝成65度角、右小腿外侧压地。左腿向后伸直,脚趾与脚面成一平面。左腰向下压,上身压向右膝,全程挺背。练习5:腿内侧、腿后腱与脚后跟的冷身练习具体做法:
左腿向前拉前,曲右膝、右脚底紧贴左大腿内侧。左手置于左脚底内侧、向前拉上身,全程挺背。