怎样练胸肌效果最快

胸肌怎么能抖起来？

胸肌怎么能抖起来？

步骤/方式1
锻炼你的整个胸部。这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一。锻炼你的上胸和下胸。做仰卧推举，上斜式推举（锻炼上胸），下斜式推举（锻炼下胸），俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。
步骤/方式2
记住你胸肌收缩的感觉。当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，你真的可以感觉到胸肌的收缩。记住！当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌。胸肌的收缩就会形成人们引以为傲的胸肌抖动的感觉。

肺活量怎么练最快有效？

这些是增加肺活量的最佳方法
1.进行心血管锻炼：
每天至少进行30分钟的心血管锻炼。骑自行车，跑步，跳舞甚至健美操。做水上运动可以替代有氧运动，例如游泳，潜水和在水中慢跑。在高海拔地区锻炼，因为它们含有较少的氧气，最终对肺部有更多的回报。2.进行呼吸练习：
深深地呼吸在你呼吸的时候集中注意你的横膈膜。让你的吸气和呼气持续更久 坐下或站在放松的位置，慢慢吸气。在屏住呼吸的同时在脸上泼冷水。3.改变生活方式：
保持良好的姿势。确保你站直，头朝前而不是朝下。播放管乐器，因为它可以帮助您学习如何优化您的肺活量。学习如何在隔膜工作时唱歌，并要求您吸入更多的空气来保持音符。