如何让手腕练粗壮
手腕怎么变粗？
手腕怎么变粗？
1.可以多用手指运动 如手指撑墙 挺五分钟 依次增加支撑时间 这是热生
2.用小型哑铃 上下慢动作活动 一组休息五分钟 大概做3-4组 一组50-80次
3.用拳头做俯卧撑过支撑 每组10个左右 3-4组
这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！
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可以通过锻炼，多吃蛋白质含量高的食物，当然，还得合理膳食，增加肌肉和脂肪。
很简单呀，每天多练练哑铃，早上起床练半个小时，睡前再练半个小时，不出一个月，手臂肌肉就回练出来，到时候自然手臂就粗了
谢邀，想要手腕变细，建议经常做腕部按摩(做之前记得涂霜)，按摩手指的具体做法：
①两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给腕部肌肉以必要的刺激，做10余次；
②拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开，并同时从指根关节向指尖做按摩动作，然后再回到腕部关节上，做三次。
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一部分是骨骼部分，大骨架小骨架是没办法改变的；其次是脂肪部分，可以通过减肥减脂来达到瘦手腕的目的
八段锦里有个动作叫调理脾胃需单举。可以练习一下。
小臂手腕怎么练粗？
锻炼手臂：1、层次递进法俯卧撑。2、练习俯卧撑应该双手用力均匀，交替花样法引体向上。3、多活动多干活生活锻炼法。4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。锻炼手腕：1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，每天三组。2用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。
怎么做俯卧撑能把手腕练粗？
手腕练粗的方法： 1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。 2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。 3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。 以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。 4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。 这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！