为啥快走速度提不起来
每天快走减肥没效果，是什么原因？
每天快走减肥没效果，是什么原因？
俩个月了，每天吃的饭也减半，为啥一斤没瘦
看到了这个问题的我不由自主的进来了，因为我就是那个喜欢快走减肥并且成功了的“死胖子”。对没错，快走和慢跑一样都是很有用的，这一点一定要肯定一下。
可是就像描述里说的坚持两个月一斤没瘦同时吃饭还减少了一半的原因何在呢？
第一很大原因在于你运动的强度不够，这个强度要分两方面看，时间和有效心率；因为刚开始减肥的建议快走的时间可以加长些，1个小时左右，基本没有问题的，如果太少的话很影响减肥的效果。
另一个有效心率：（220-年龄）×65%~75%，更多指的是你当时的速度和身体对个运动当时的适应程度；你的运动强度一定要在这个范围内效果才能更好些同时也比较安全。
第二大原因当然在吃的上面，描述里只说了吃的饭减了一半，但是没有说到具体多少，即使是减半也不代表它就在合理热量范围内；还有不仅需要控制我们的一日三餐，平时的饮料和水果零食也要必须控制尤其是饮料和零食，更多建议没事多喝白水就行了，没有必要喝饮料零食不要乱吃，可以一日4到5餐，但是要健康，主餐8分饱就好了。
还有什么没关于减肥的问题随时留言关注哈！
是不是因为心率不够呢，还是强度不够？你快走的速度是多少，可以下一个跑步的App,来自己检测一下，看看到底你的配速是多少，一般走完1公里要在10分钟以内，最好不要超过10分钟，另外在吃的方面是不是没有忌口？一定要忌口，少吃点热量高的东西，…把强度弄上去，在少吃点东西，一定能瘦下来的，加油！！
首先是运动时长，达不到30分钟基本没用，第二是饮食热量是不是控制在基础代谢范围之内，如果快走仍没有造成热量缺口是不会瘦的，你可能吃的东西总量减半了，但是食物总热量仍跟运动后加基础代谢持平也不会瘦，想减肥先去健健脑吧，什么都不懂这辈子想瘦基本就只能去医院了。
为什么我锻炼运动量一直提不上去？
为什么我健身的运动量一直都无法提升？
健身这件事有很强的目的性，只要开始了健身，都会有某种你想达到的目标。绝大多数人一开始的目标都会是简单的健康、好看、吸引异性之类的。但健身过程中有个很有趣的现象，就是为了更好的达到目标，运动能力就必须不断提升，而运动量提升的本身也是健身有效果的证明，这种实实在在的进步能给人带来很强的满足感。
慢慢的，很多人就把健身的初心放下，开始沉迷于提升运动量。这也是健身房一直流传的健身大佬不近美色梗的来源，肌肉变大、力量变强可能真的比谈情说爱爽得多。
但是嘛，凡事都有但是。健身期间出现平台期，这有可能发生在每一个人身上，运动量提升速度明显下降甚至停滞。
出现平台期的原因有很多，解决的办法也会根据实际情况不尽相同。
一、运动量提升速度不正常
健身也好，跑步也好，其他的什么运动都一样，在进行这些运动时，缺乏运动知识的新手们，往往会依靠自己的常识和直觉来规划运动量的提升速度。
比如，每天多做一个俯卧撑，每天多跑一百米。人体是有极限的，而这种运动量提升的方法却是没有极限。
因为现代人都缺乏锻炼，所以普通人的运动成长过程一般是从亚健康状态到健康状态再到努力增长状态。所谓的新手福利期，其实不过是在运动的锻炼下，身体快速恢复到基因预期中的最佳状态而已。在这之后，每进一步都会异常艰难。举个例子，普通人百米冲刺都能跑十五六秒，顶级短跑运动员却是一年一年地追求那0.01秒的进步而已。
每天都能多做一个的俯卧撑，突然再怎么努力也无法多撑一个了，这种情况会造成强烈的心理落差，很多人都是因此而放弃运动的。
对此，我只能说，能做多少做多少，提升速度慢了很正常，付出的努力总会有回报的，踏踏实实打基础吧。
二、运动以外的因素
饮食习惯差。导致身体能量不足，营养不良，这样的话身体机能就没有机会提升了。巧妇难为无米之炊，缺乏营养的肌肉也没办法让你反复折腾啊。
没有足够的休息时间。运动只是一个折磨身体组织的过程，折磨的目的就是为了告诉身体“你需要变得更强来应对下一次锻炼”。身体收到了信号，需要时间把折磨的肌肉修复再加强的。如果没有给够时间就开始下一次运动，你确定不是在逗自己玩呢？
营养和时间，这是身体增长必须的条件，身体顺利增强了，才有可能在下次运动中有更好的表现。