腿部拉伸
大腿拉伸的正确方法？
大腿拉伸的正确方法？
大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。
大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。
髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。
拉伸的方法？
1、腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。
2、大腿正面拉伸：左手抓着墙壁或者柱子等固定物，保持身体平衡。右脚向后抬起，右手抓住右脚脚背，慢慢用力向臂部拉伸，保持该动作15秒。接着换另一侧进行相同动作。
3、小腿肚拉伸：双手抓住栏杆等固定物，身体保持前倾状态。左脚在前，右脚在后，左脚屈膝，右脚伸直。身体重心慢慢向前移动，该过程右脚始终是伸直的，直到感觉到小腿肌肉拉伸感，保持该动作15秒。接着换脚重复相同动作
大腿后侧拉伸的正确方法？
可以采取以下几种动作拉伸大腿后侧。
1.单腿站立伸展，站立，一条腿向前，另一只腿膝盖微弯曲，双手按压向前的那条腿，髋关节屈曲，充分下压，保持十秒，两腿交替进行。
2.站立位，双腿稍微打开，然后微屈曲膝关节，俯身，使双手尽量触摸地面，保持十秒左右，也可以视自身情况决定下压程度。
3.坐位，两腿并直，俯身，使双手去摸脚踝或脚趾，保持十秒左右。
小腿拉伸到位是什么感觉？
小腿拉伸到位，是一种十分舒爽的感觉。如果你曾经练习瑜伽或者是八段锦之类的运动，当小腿能够做到拉伸到位之后，血管会更畅通，小腿肌肉会有点酸爽的感觉。
因为平时缺乏适度的牵引拉伸，当拉伸之后，筋骨便会更加舒服，这是许多人的相同感受。
如何拉伸小腿外侧肌肉？
小腿外侧的肌肉主要是胫骨前肌和趾伸肌，跑步完了以后要进行充分的拉伸，拉伸方法可以在站立位翘起下肢，超过90度，下压膝关节持续30秒以上，然后换另外一条腿拉伸，也可以将膝关节极度屈曲用手握住足踝部进行拉伸，每次30秒后换另外一边，也可以蹲下将下肢伸直后伸下肢也可以起到小腿拉伸的作用，每次持续30秒后换另一边，以上动作可以重复3-4次