腿酸是怎么回事怎么缓解
腿酸有什么缓解好办法？
腿酸有什么缓解好办法？
很多人都会有腿酸的问题，腿酸的原因有很多，不同的愿意对应不同的治疗方法。
1、运动后的酸胀
运动后会产生乳酸的堆积，这种乳酸堆积是糖类物质代谢产生的，经常会发生在运动后超过了乳酸阈值就会产生酸胀，好在这种酸胀可以通过有氧运动的形式来代谢掉，所以运动后要进行一些慢跑等有氧运动，持续15-30分钟，或者进行一些冷热交替水疗法，冷水（6度左右）30秒，热水30秒（38度左右），交替6-8次。乳酸和疲劳物质等就会慢慢的代谢掉。
2、运动后的延迟性肌肉酸痛
上面说到乳酸其实可以在两小时之内代谢掉的，但是很多人感觉一天运动完，睡个觉第二天早上起来浑身酸胀，这是不是乳酸堆积呢？其实不是，这是延迟性肌肉酸痛，目前延迟性肌肉酸痛有很多种说法，最主流的认为是肌肉的微小损伤，肌肉的粘连等。这往往是由于运动强度过大，自身能力不足造成的。对于这样的酸痛，可以采用减少运动量和负荷，循序渐进增加强度。对于已经产生酸痛的，可以用按摩和牵拉的方式放松肌肉。
3、代谢不良
有的人不经常运动，但是腿经常酸胀，多见于静坐少动人群和老年人。这主要是由于不经常运动，下至循环变差，血液循环和淋巴循环受阻，产生的疲劳物质等不能即使代谢掉，就产生了下肢的酸胀感。对于这种问题，就是要增加活动量了。经常久坐时要站起来做一些伸展运动，走一走，增加循环缓解长时间肌肉由于过度收缩产生的紧张。同时加强下肢的力量，只有力量足了，耐力强了，疲劳感会降低。
牵拉的原则：保持30秒，2组，感觉肌肉有轻度牵拉感即可。
股四头肌的牵拉：保持膝关节在对侧腿的后方。
腘绳肌的牵拉：单腿牵拉对腰椎压力小。
小腿牵拉：足后跟踩地，膝盖伸直，身体向前。
静蹲练习增加下肢力量：静蹲，注意先动髋关节，像向后坐下一项，而不是膝盖向前走，膝盖不要内扣，不要超过脚尖。保持30秒，3组。
腿酸有什么缓解好办法？
引起腿酸的原因有很多，所以应对的方法也不同。以下是常见的腿酸原因及护理方法：
1、睡姿不正确引起小腿酸痛
如果是睡觉的时候睡姿不正确，比如睡觉的时候长时间压迫下肢又或者是晚上束角的时候睡姿单一导致小腿关节肌肉在晚上活动较少，这样可能造成小腿局部的新陈代谢出现了阻碍引起的小腿酸痛。
缓解办法：可以在晨起之后做做关节、肌肉的放松运动，一般这种情况只是暂时的不适，起床之后能够自行缓解。
2、受凉引起小腿酸痛
睡觉腿酸是怎么回事?如果是晚上睡觉的时候小腿没有最好保暖工作也可能导致风邪入侵，早上醒来之后出现小腿酸痛的情况。
缓解办法：一是可以泡泡脚二是可以注意小腿的保暖，避免小腿着凉。
3、营养缺乏引起小腿酸痛
如果是身体缺乏钙质可能会导致小腿容易出现抽筋、酸痛等不适感。夜间小腿抽筋很容易导致一觉醒来之后小腿肌肉酸痛。
缓解办法：如果症状较轻可以在医生的指导下服用钙片、维生素B等快速补充营养，关键的还是在饮食中多摄入含钙、含维生素的食物，注意饮食的营养均衡。症状较为
严重的一定要及时就医。
4、运动引起小腿酸痛
经常不常运动或者是初次进行运动的人很容易因为其心肺功能不强，身体内血液流通不快导致在运动的时候肌肉容易处于缺氧状态，肌肉内的乳酸不能及时处理掉而积存在肌肉中，睡觉的时候肌肉处于完全放松状态，一觉醒来之后很容易出现肌肉酸痛。特别是在进行下肢运动的时候，小腿肌肉酸痛会比较明显。
缓解办法：可以用热水泡脚、热敷、按摩等手法帮助缓解小腿酸痛，另外这种情况会在多次运动后自行消失。
5、疾病引起小腿酸痛
如果是身体患有腰间盘突出等疾病可能会因为坐骨神经被压迫引起小腿酸痛。另外患有脊椎病的朋友很容易起床时感到小腿酸痛。
缓解办法：多注意休息以及避免身体受凉，注意劳逸结合，还可以在医生的指导下用药进行治疗。