减屁股大腿最佳动作躺着
躺着双腿在空中做骑自行车的动作可以瘦大腿吗？
躺着双腿在空中做骑自行车的动作可以瘦大腿吗？
躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。但是将整条腿贴在墙壁上与上身成90度角也有一定的瘦腿作用，长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢，并且有助于人体进入“身心放松模式”，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。扩展资料其他瘦腿的方法：
1、多走楼梯走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯。
2、按摩瘦腿此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！
3、骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
4、做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
平躺抬腿怎样做才正确？
平躺抬腿的正确做法如下：
1、平躺在地面上。
2、把手放在身后。
3、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
4、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
5、重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。
提示：这套动作可以两条腿一起做，也可以两条腿分开做。
冬天怎么能让大腿瘦下来？
徒手深蹲是很多健身爱好者的必练动作，不仅简单，也不受场地的限制，又很安全，但是效果却很惊人。深蹲可以刺激身体很多大肌群，同等负重下深蹲的效果是硬拉的2倍、是卧推的5倍，所以深蹲素有“力量训练之王”的美誉。
跟着小熊猫先看看深蹲的主要功效：
一、增肌塑形
练翘臀的必修课，深蹲对下肢肌肉的塑造也是极好的。妹纸们根本不用担心会练成大粗腿，深蹲只会让你的腿部线条越来越紧实优美。
二、增强心脏功能
下蹲时，由于身体曲折，腿部会暂时大量充血。站立时恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以刚开始深蹲的时候可能会有心慌、头晕的状况，但是逐渐适应了以后你的心脏只会更强大！
三、提高男性的性能力
深蹲促进睾丸激素分泌是众所周知的，可以让你……此处省略N个字，自己领悟吧。
四、减缓衰老
人老腿先老，蹲不下去是很多上了岁数的老人最头疼的问题，生活也受到影响，深蹲就可以很有效预防这一点。
小熊猫给大家带来几个徒手深蹲的相关动作，在家里就可以完成，每个动作15~20个，循环3~4组，一周进行3~5次，相信翘臀不是梦。
最后小熊猫补充一下，深蹲对心脏、腰背、膝盖会有点负担，有些身体不适的朋友一定要请教健身教练的意见。