小学生进阶训练计划表
健身刚开始时，做多少深蹲、俯卧撑和仰卧起坐才有效果？
健身刚开始时，做多少深蹲、俯卧撑和仰卧起坐才有效果？
三大项是，深蹲，硬拉，卧推。
俯卧撑有用，但最终要过度到卧推的。
仰卧起坐基本意义不大，可以不做。平板支撑，卷腹更合适。
以上排名均分先后！
规律训练，一周不少于3次力量训练，胸背腿区分开。饱和训练量，或者叫力竭训练量。
三个月见到效果。之后见效果可能要一年。
以后递弱！
规律训练三到五年后。。。可以转养身训练，保持肌肉量即可！
规律训练两年后可以打药，转职业。(有专人指导训练和打药)
情况就是这么个情况。
怎么给自己定制一个月健身计划？
一个月健身计划要怎么定制才好？有谁能分享一下你的健身计划吗？
如何制定符合自己的健身计划？当然，这也是一个很大的框架，其实要想去从细致的话去说，那肯定是需要很长的时间才可以去让你弄明白，但是这一切我们会从一个方面去给你入手，希望让你能有一个很好的思路，不会走入一个误区。
那么我们去制定训练计划的时候，肯定是需要有一个全面性和多面性，还有整体性，那么围绕这几个，比如说去设计训练计划的时候，一定一是要有推拉蹲这三个方面，去围绕着进行就可以了。
比如说咱们推的代表，左向前推，那就是我们的俯卧撑，这个是我们非常常见的向上推，我们通常都会说去举，我们可以去推哑铃，推壶铃杠铃都可以，然后还有就是向下推，通常说的是向下压，这种我们还可以说伸，这样的话去满足你，推的一个多面性，然后我们的蹲，蹲是有三种，一种是常见的一个深蹲，还有一种是侧蹲，最后的一种是弓步蹲。
这一系列中，它是采用一些生动的一些进阶，都是针对一些不同的部位，那么还有我们的啦，都是从前往后拉，从上往下拉，还有从下往上拉，比如说代表的动作，从下往上是我们的硬拉划船，从前往后也是我们的划船，从上往下拉，有我们的引体向上，还有我们的高位下拉，这一系列属于是，全面性，多平面，多方位，多维度的，这才是真正的一个健身合理的计划。
并非是练习时只知道去做俯卧撑，那么久而久之的话，胸肌就会变得很大，那么导致你的下肢乃至你的背部就会非常弱，训练肯定是为了整体的一个美观，好看健硕的身材，只有这样全方位的去打造，让你身体得到一个全面发展，才可以给你带来很好的一个身体姿态以及形态，漂亮的身体。