腰酸背痛瑜伽每天必练8个动作
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。
事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式，下
瑜伽中的蝗虫式也就是我们平时说的小燕飞。这个动作患有腰椎间盘突出症的人可能都知道，算是腰椎间突出的明星动作。俯卧在垫子上，头、脚、髋在一条直线。
保证脊柱在正位吸气时，同时抬起双腿和上半身。呼气，保持。1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。
头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借辅助物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，
下图
在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。
在自己能力范围内练习。练习瑜伽的目的是为了给身心带来健康，没有必要去攀比一些外在的东西。
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练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？
练瑜伽前，一定先热身，配合呼吸，20分钟左右，然后再开始各种体式。
腰痛怎么样才能恢复的快？
有个简单的方法可以缓解，那就是双脚并拢，用脚尖踮脚越多越好，可以有效缓解疼痛。
夏天想要练瑜伽要注意什么？
夏天练习瑜伽相对比较辛苦一点，因为高温容易留给更多汗，让人心里更加烦躁，所以在夏天练习瑜伽你应该注意几个方面：
注意补水流失的水分要及时的补水
想要去室外的话，尽量选择傍晚傍晚阳光下山的时候，但是此时天还没有黑，是最合适的时候，不然夏天容易晒伤
尽量沉下心热相对会给人燥热的感觉，所以练习瑜伽的时候，要更加的静心
下面就一起来练瑜伽吧~
1.右腿在前左腿在后呈弓字步站立。
2.向上伸展双手合实，头部微微后仰，挺出胸部，双臂向后拉抻。
3.深呼吸保持30个呼吸。
此体式可以巩固我们的下半身稳定性，对我们的臀部有很好的锻炼效果，收紧臀部肌肉，让我们的臀部越来越富有弹性。在保持体式时要保证呼吸平稳，在呼吸中释放压力，只有心情好我们的身体才能激发更多的能量，皮肤越来越水嫩呦
1.双腿并在一起，收紧肌肉绷直双腿。
2.双手向上伸展，带动身体向后拉抻。
3.保证腰部处于紧绷状态保持1分半的时间。
宝宝们可以每天早上起床空腹喝一杯水，可以加速我们身体的新陈代谢，对我们减肥瘦身有很好的推动效果。这个体式可以刺激我们的腹部，很好的排出宿便缓解便秘，消化不良等症状，来帮助我们消除腹部多余脂肪，加强我们的腰部力量。
1.首先身体呈轮式瑜伽动作。
2.保持身体平衡的同时加上难度，缓慢将身体重心移到左手上，右手向头部方向伸展。
3.调整姿势，右腿脚尖点地，左腿脚掌触地。
4.保持姿势30秒，换另一侧重复动作。
这个一个伸展四肢筋骨的动作，在练习过程中加强腰部及臀部的肌肉，促进大腿内侧脂肪的消耗。小密建议大家多多练习这个动作，效果可是很明显的，一定要先学好轮式动作再加上难度提升自己。
1.伸直双臂，手掌触地，身体做倒立姿势。
2.缓慢将双腿处于与地面平行的状态。
3.坚持2分钟，休息一下，重复2-3次动作。
其实在练习瑜伽时除了姿势标准很重要外，心态平和也是至关重要的，此体式可以调节我们的内分泌系统，有练习了半年的朋友告诉小密不仅减肥效果好，还帮助调节月经不调，改善我们的气色，让我们面色红润有光泽。
很多人宝宝在练习瑜伽时不要一直在问能不能瘦。什么时候能瘦，只要我们有毅力不放弃的坚持下去。瘦是一定可以的。只是每个人的体质不同，相同的瑜伽体式有人很快就可以达到效果，而有的人则需要较长的时间。不要放弃，相信自己，我们可是小仙女。