仰卧起坐板有几种用法
仰卧起坐板怎么安装？
仰卧起坐板怎么安装？
仰卧起坐板安装比较简单，以我购买的斜面式仰卧起坐板为例，它有一个支撑杆，是落地的，将斜面板的一端固定在支撑杆上，另一端坐在地面上，接触地面的部分，厂家给配备了海绵垫，防止摩擦伤害地面，在支撑杆上有三排横杆，依次固定好，它是让你把脚固定的。
仰卧起坐架如何使用？
用一条旧运动裤，把两个裤角绑起来在床腿中间的横格上固定好，然后把裤腰甩在床上。早上醒来后别忙穿衣，双脚勾住运动裤的裤档固定住，先做二百多个仰卧起坐再说。双肘碰到双膝增加点难度。双手抱头起来后迅速做两个扭腰：用左肘外侧碰一下右膝外侧紧接着再用右肘外侧碰一下左膝外侧再躺下，接着下一个。
折叠仰卧板使用方法？
1、仰卧起坐：
仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。
动作:双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。
动作要点:抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。
锻炼效果:不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。
2、俯身挺背：
动作:腿钩住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。
动作要点:在挺起时要注意有节奏，一分钟六次。
锻炼效果:
女生:锻炼背部、腰部肌肉，可以减去腰背部的赘肉，对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。
男生:能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。
3、仰卧抬腿
动作:仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿举直上升到垂直于臀部为止。
动作要点:腿上举和下放过程要尽量缓慢，双腿下放过程不要接触到仰卧板。
锻炼效果:
女生:能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。
男生:腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。
4、拉力训练
动作:坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。
锻炼效果:
女生:可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域，减去手臂上的赘肉的效果。
男生:完善肩部和胸部肌肉比例，锻炼胸部肌肉，对于锻炼胸肌有帮助。
注意事项
健身后不要大量的饮水，应当少量多次的饮水。
不要健身后立即吃东西
健身完后不要吸烟
健身完后不要饮酒
.健身完不要用冷水洗澡
健身完后不要立即坐下来休息