想长寿先排毒坚持吃以下食物
医生：睡觉前有4个“短命事”，想要健康更长寿，最好一个都不占，具体指哪些？
医生：睡觉前有4个“短命事”，想要健康更长寿，最好一个都不占，具体指哪些？
人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，
它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。
从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
人们在睡眠中，身体得到恢复，五脏六腑得到修整，所以说，睡眠是最好的养生，对人们来说也是至关重要的。
所谓“睡不好，人就老，睡得香，人长寿”！一个好的睡眠，取决于睡前的一系列好的习惯。
那么，如果睡觉前，有以下几个习惯，会影响身体健康，希望你能改掉。
睡觉前有4个“短命事”，想要健康更长寿，最好一个都不占一、睡前：情绪激动
俗话说，先睡心，后睡眼。
意思是说，睡觉前，要先使自己的情绪平静下来，然后再开始睡眠。
如此，才能达到较好的睡眠质量，有利于身心健康。
如果睡觉前，情绪激动，生气入睡，会引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，严重还会损害身体健康。
二、睡前：喝点小酒
很多人，都习惯睡觉前，喝点小酒。觉得这样睡觉更舒服。
其实，这是错误的观念！
不论是红酒，白酒，还是啤酒，都不宜在睡前饮用。
即使酒精可使人快速入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量。
另外，睡前喝酒，还易导致睡不踏实，醒后头疼、精神不好，并且对肝脏损害，也十分严重。
三、睡前：过度用脑
很多上班族，在日常工作回到家中，还会继续工作和学习。
甚至在临睡前，还做一些比较伤脑筋的事情，或者想一些比较的问题。
殊不知，这会使大脑处于兴奋的状态，造成入睡困难，甚至出现睡眠障碍。
所以，想要身体更健康，睡前就应当做些轻松的事情，使脑神经放松。
四、睡前：剧烈运动
睡觉前，过度的劳累、娱乐过度；或是睡前没有节制地“剧烈运动”，会导致出汗过多，心液不足，进而影响睡眠质量。
另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。
睡前这4个“短命事”，希望你一个都没有。
那么，睡觉前，应该做哪些事呢？睡觉前有4个“增寿事”，你做到了吗？一、睡前：伸懒腰
俗话说，常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
而从中医角度讲，则是筋长一寸，延寿十年！
所以，睡觉前适当拉伸身体，比如伸懒腰，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
二、睡前：泡脚
脚，是人体的“第二个心脏”，它离我们的心脏最远，负担却是最重的。
所以，睡觉前，要进行泡脚，能够很好地促进血液循环，刺激脚下诸多穴位，并且还有助于睡眠。
注意：泡脚时间不宜过长，30分钟左右；水温不宜过高，42度左右。
三、睡前：梳头
头，是身体百脉，诸阳汇聚的地方，共有40多个穴位和许多静脉。
在睡觉前，可多次梳头，通过梳理，起到按摩、刺激的作用。
能够有效平息肝火、舒经活血、开窍守神、止痛明目等。
另外，对于中老年人来讲，睡前梳头半小时，对心脑血管疾病，也有比较好的预防作用。
四、睡前：喝点水
水，是生命之源，人的一生都离不开水。
早起要喝一杯水，而在睡觉前，也尽量喝一点水，但是不要过多，以白开水为宜。
这样，可以有效降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上，还可防止脑血栓的形成。
想要健康更长寿，牢记“五个一”1、饮食杂一点
这里的“杂”，指的是饮食的多样化。
即多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物；
谷类、薯类、杂豆类的食物每天3种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物每天4种以上；鱼蛋肉类的食物每天3种以上。
2、茶水喝一点
男养肾：
老虎姜茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。
中医认为，老虎姜，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。
男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。
女无炎：
谷谷丁赤玫茶：
谷谷丁具有广谱杀菌和抑菌作用，有天然抗菌素之美誉，在一定程度上可代替抗菌素，临床上用于乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎等症，对女性很有好处。
另外，谷谷丁还有尿床草之称，可见其利尿作用之强。通过尿液冲刷也可以起到很好的排污抗菌作用，常喝对尿道炎、尿路感染、盆腔炎有治疗作用。
赤玫花，性质温和，可中和谷谷丁的寒性，比一般的玫瑰更滋补养神，还可以调节内分泌，疏肝解郁，保护乳腺。二者搭配在一起，每日代茶饮，可以防止妇科炎症，并且不寒不燥，适合长期饮用。
3、笑容多一点
笑，可以减少压力荷尔蒙。
科学研究发现，笑，使干扰素明显增加，可刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
如果觉得自己不爱笑，可以适当多看喜剧片、搞笑的动画片等，要学会乐观面对眼前的状况。
4、性格好一点
孔子曰：仁者寿。
意思是说，人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，看开一点，这样才有健康长寿的基础！
切莫大喜、大悲、大怒，也不要过于激动与冲动。
性格一定要柔顺、温和，要懂得随遇而安、豁达开朗、知足且常乐。
5、书要读一点
莎士比亚说：生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。
读书，是精神食粮。读一本好书能有益终身，能知天下事。
另外，经常读书，不仅可以让心情愉悦，还能促进身心健康。
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我们需要“清肠”“排毒”吗？
我们需要“清肠”“排毒”吗？清肠排毒其实主要指的就是肠道中的垃圾的清理，其实这个是需要的，并且是非常有必要的，身体中的毒素一说，众说纷纭，这种毒素其实并不是指身体中真的有毒，而是这些代谢的废物垃圾还储存在身体中，会攻击细胞，引发身体的疾病，因此排毒，而这种毒素大多指的是将肠道中的垃圾排出体外，这样不仅促进肠道的健康，还能减少血管的危害。
通常我们的肠道中每天代谢的食物残渣如果每天不能及时排除体外，这些垃圾就会在肠道中发酵，产生有毒有害的物质，而这些有毒有害的物质，还会被重新吸收入血，到身体各个器官，尤其是对于细胞和血管产生一定的伤害，长期如此的人，容易出现肤色暗沉，发黄，出油，长痘，并且还容易出现口臭等等问题，而对于血管来说，易增加血脂，引发血管堵塞。
那么清肠排毒应该怎么做呢？
其实也不难，只是需要注意平时的饮食和生活习惯：
1.多吃蔬菜，适量吃水果，蔬菜每天500g，水果每天最好在半斤左右，能够提供丰富的膳食纤维帮助润肠通便 。
2.主食粗细搭配，尤其是粗杂粮中的膳食纤维也比较丰富，可以帮助润肠通便，预防便秘。
3.足量饮水，每天不低于1500-1700ml，最好达到2000ml，如果夏天或者运动时消耗的水分更多，那么饮水量也需要增加。
4.控制动物性的食物，尤其是动物肥肉，油炸类的食物以及烧烤，油脂和蛋白质摄入过多，易引发便秘。
5.每天运动，最好不少于半小时。
6.避免熬夜，晚上一定要早睡，熬夜也是引发便秘的一个重要因素。
7.每天也可以进行揉腹，这样可以帮助刺激肠道蠕动，对于缓解和预防便秘有很好的作用，最关键的是还能减少腹部堆积的脂肪。最好每天顺时针和逆时针分别揉50次。