怎样锻炼全身的肌肉呢
怎样将身上肌肉练的像铁一样硬？使抗击打能力增强？
怎样将身上肌肉练的像铁一样硬？使抗击打能力增强？
楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感．
6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法
7.最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．
8，从基本做起。迟早有一天会成为高手的。．
9。路在我们脚下。怎么走要靠我们自己！
谁怕谁啊专用，复制必究
长跑是锻炼哪里的肌肉，长跑前和长跑后都要做哪些活动？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够为您回答这个问题！
现在跑步的受欢迎程度远超人们的想象！如果大家是一个细心的人，我们就可以在身边看到许许多多在每天坚持跑步的人，尤其是在公园里和操场上，浩浩荡荡的跑步大军从未停歇！
可以这样说，跑步是运动之王，他是很简单的一种运动，但是正是由于这种简单，他才深受人们的热爱，况且长时间坚持跑步我们能够收获很多益处，这也是跑步受欢迎的原因之一。
其实对于跑步，我们有需多问题需要知道，我们需要对他做一个充分的了解，这样才有助于提升我们跑步的水平，让我们从门外汉变成一个成熟的，有智慧的跑者！
跑步锻炼了哪些肌肉？跑前跑后要做什么准备？这些基础的问题并不是每一个跑者都知道，所以今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲这个问题的答案！
跑步锻炼了哪些肌肉？
其实跑步对我们全身的肌肉都有良好的锻炼效果！总的来说，跑步锻炼的肌肉最主要的有两个，一个就是核心肌群的肌肉，另一个就是我们腿部的肌肉！
首先是核心肌群的肌肉！在我们跑步时，我们的身体要有协调性，我们的身体要保持灵活，我们的手臂要前后摆动，我们要靠肌肉的力量保持平衡！
长此以往，我们核心肌群的力量就会得到明显的增强，这样的好处就是我们的身体在跑步时会越来越稳，我们的身体会更加平衡和灵活！
另一个就是腿部的肌肉！在我们跑步时，我们的双腿不断的摆动，我们依靠腿部的力量来奔跑，久而久之，我们的腿肌就会更加的强大，这非常有助于跑步水平的提高！
腿部力量变强，我们的膝盖就更不容易受伤，而且我们的耐力会大大的提高！我们能跑到更远，同时我们也能跑得更快！
跑前跑后又该做哪些准备呢？
1. 跑前能量准备
很多人都喜欢空腹跑步，偶尔这样做是可以的，但是我们最好不要天天空腹跑步！因为这样不仅会让我们的状态不好，同时也容易让我们肌肉流失！
所以跑步前我们可以摄取少量的食物，喝一定量的水，这样非常有助于跑步状态的提高！
2. 跑前热身准备
我们最好不要用冷的身体去跑步，我们一定要热身，主要包括拉伸肌肉，韧带，预热你的关节，提升内脏的活跃度！只有这样准备充分了，我们才更不容易受伤！
3. 跑步后恢复身体
在跑步后，我们一定要学会恢复自己的身体，我们可以泡脚或者是洗热水澡，这两个都可以促进身体的血液循环，排除身体里的运动代谢废物，让我们的身体更健康！
4. 跑步后拉伸身体
在我们跑步后我们一定要学会拉伸全身的肌肉，我们应该重点关注自己的腿部肌肉，腰部肌肉，臀部肌肉，胸部肌肉，背部肌肉，这样可以缓解肌肉疲劳，维持良好的肌肉功能！
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