双角瑜伽初学者
如何调理内分泌？
如何调理内分泌？
骨盆盛装内脏，经常开髋练习，除了是一个促进血液流通，改善女性长期的痛经，调节内分泌。
经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。所以髋部要经常的练习，今天给大家推进几个灵活髋部的体式。
坐立指南针式
直角坐，屈左膝，左脚放在右大腿根部，吸气，双手抓住双腿，松开右手放在右腿内侧
左手用力向后拉伸右腿，靠近右肩膀的位置，保持腿部理直，呼吸顺畅，然后换腿练习
树式
站立准备，身体向左侧倾斜，重心移到左脚左腿上，吸气抬右腿，屈右膝，双手帮忙，将右脚放在左大腿内侧
吸气，身体稳定，双手胸前合十，保持均匀深长的呼吸，保持数秒，换侧练习
蜥蜴式
跪姿准备，下犬进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90度，，双手来到有脚内侧，屈手肘，双手掌心相贴
后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或者膝盖点地，收腹部，髋向下，脊柱延展向前，保持5次深呼吸，然后向后迈一步回到下犬，换另一边重复同样的动作
经常练这些体式，缓解腰部疼痛，还能促进脂肪的代谢。
做瑜伽深蹲是有益还是有害？
瑜伽深蹲，也就是瑜伽里的简易花环式，这个姿势很简单，只需蹲下即可。是一个温和的开髋体式，可增加骨盆区域的血液循环和血液流动，同时伸展腹股沟和臀部。
姿势的好处：
该姿势将打开髋部，伸展腘绳肌，背部和脚踝。这个姿势不仅可以伸展下半身，还可以帮助增强臀肌，小腿肌肉和核心。
为什么蹲比坐好得多？
与蹲坐不同，坐姿有很多负面影响，可能会影响我们的健康。坐着会导致背部和下部脊柱压力变大。当我们以90度角坐在椅子上时，会缩短髋屈肌。随着腰大肌的缩短，我们的腰椎被向前推并失去正位。长时间坐着会导致背部受伤或疼痛。练习瑜伽深蹲和其他髋部打开的姿势可以抵消这种影响，并增加髋部的灵活性。
瑜伽深蹲也可以帮助加强核心。强大的核心对于保护我们的背部至关重要。髋部也是压力和消极情绪的聚集地。像其他开髋体式一样，瑜伽深蹲可以通过打开髋部来释放这些负面情绪。
主要好处：?打开髋部，加强核心，伸展腿筋，脚踝
准备和跟进姿势：
以下这些姿势可作为花环式的准备姿势。比如束角式，双角式和英雄式。还可以在尝试深蹲之前练习简易坐。作为开髋体式，该体式也可用于为更高级的开髋体式（例如蜥蜴式）准备髋部 。
后续姿势包括莲花式，简易坐或束角式。您也可以在此姿势之后继续练习更高级或更深的拉伸或髋部打开体式。从花环式到乌鸦式就是一种常见的过渡 。
体式详解
山式开始。双脚打开略宽与髋。双手胸前合十
慢慢蹲下，大腿稍微分开，如果脚不能触地，请在脚后跟下方放上支撑物。
稍微向前倾，将手肘伸到膝盖内侧。用肘部支撑并保持膝盖伸展。
切记要延展背部，以免使其拱起。
将一些重量平衡到脚后跟，并努力使您的前臂与地面平行。
保持几次均匀呼吸，然后把手放到垫子上回到山式或站立前屈
修改和注意事项：
如果您膝盖或腰部受伤，最好不要练习这个姿势。腿筋和脚踝也应考虑在内，因为这个姿势将在这些区域产生伸展感。
如果在姿势中感到膝盖疼痛或不适，则可以在大腿和小腿之间的膝盖后面放个毯子，以帮助减少膝盖的压力。如果无法完全蹲下，则可以卷起毛巾来支撑。
如果平衡有困难，请将下背部靠在墙上或将手放在椅子上练习。随着练习，您将可以进一步进入到更深的姿势。
提示：
蹲下时，请注意保护膝盖。
延展脊椎，不要使其拱起。
稍微向前倾，让你的体重稍微向前移
用肘部抵住膝内侧，并保持向外推。
不要用力下踩或弯曲膝盖超过极限。必要时使用辅具。