控制饮食运动40分钟一月能瘦多少
跳绳真的可以瘦全身吗？一天跳多长时间可以达到减脂的效果？
跳绳真的可以瘦全身吗？一天跳多长时间可以达到减脂的效果？
能不能瘦全身，我们直接上案例，看看跳绳挑战减肥的效果，你看看满意吗？
一、跳绳成功案例我们今天的第一位挑战人物，一位年轻小哥，他的挑战计划是每天保证完成2000个跳绳，时间周期为30天，30天后他的身体发生了以下改变，
你们会不会有人想说这位年轻小哥年轻，有训练痕迹，就是可以随便跳跳都可以拥有好身材呢？
那接下来就看一位大叔，你没有看错就是这位大叔，确认过眼神，真是同一人；
这位大叔真的没有训练基础，开始的时候由于身体素质很差，每天只能完成500次 ，但是后面每天加几个，直到可以每天完成1500个跳绳，后面就是他挑战100天的变化，你们看了是不是感觉不可思议呢？
看的人中，女生朋友肯定说了，都是男性啊，女生跳绳有没有变化呢？是不是没有效果，其实女生真的不比男生差 不信你看看下面这位小姐姐；
她的计划是用两周的时间，每天完成1000个跳绳，不仅仅自己的肚子围度小了，体重以掉了6磅，才花2周时间哦！6磅，心动了吗？
二、看来这么多案例，那我一天跳多少个可以达到减肥效果呢？跳绳前期你以可以先每天跳500个，然后分为10组，组间休息10秒左右，然后每天可以加一组，然后就是到达3000个或者更多，后面也可以把每组加多都可以的，都可以达到减肥效果，快慢与你跳的量和你饮食相关，想要瘦得更快，再加上一个管理好饮食吧！接下来给你讲解下关于怎么跳绳的问题，科学锻炼，效率更高哦！
三、跳绳需要注意安全事项（1）装备选择（绳子，鞋）
绳子调节好长短，绳子长度折叠到腰上的就可以，主要是运动鞋；
（2）场地选择
场地选择地面平整的就行；
（3）跳前饮食
跳前1小时不能吃饭，不然容易犯围，岔气；
（5）体重基数大的不建议跳，脚尖着底
注意脚尖着底，一定要用上大脚趾的力量身体不能太直以不要弯腰关节放松；
四、正确的跳绳步骤是怎么样的呢？1、跳绳前热身准备（热身分两组，每组每个动作30秒）
动作一：小跑步
动作二：高抬腿
动作三：小碎步
动作四：猫腰伸展
2、正确的跳绳方式
动作要点：
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次注意事项：有心血管疾病，膝关节有问题，体重超标准太对前期不建议跳绳；
3、跳绳后拉伸（每个动作拉伸40秒以上，静态拉伸）
小腿拉伸：
臀部拉伸：
大腿拉伸：
脚底放松：
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每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？
想要瘦下来，如果仅靠这20分钟跑步是不行的。瘦下来是因为当天所消耗的能量少于吃下去的能量。所以如果不在饮食上有所控制减少摄入量是很难减下来的，可以在食物选择上多蔬菜多粗粮优蛋白少热量的食物，烹饪方式多用水煮蒸少煎炸的方式来减少卡路里的摄入，早吃好午吃饱晚吃少，每次饭后散步或者站立40分钟后再坐下来。平时保证喝水量，可穿插喝普洱茶乌龙茶或者纯黑咖啡来吸收体内油脂或者提高新陈代谢率，晚上在家增加一些其他运动，比如跳绳，快走，开合跳等等，睡前平躺用手掌按顺时针揉小腹50下，次日早起后喝一大杯蜂蜜水或者淡盐水来促进排便。
其实要想真正减肥，生活中好多小细节是可以起到帮助作用的，比如选择爬楼梯而不是坐电梯，在地铁里选择站立而不是坐着，下班后提前一站下车步行回家，饭前喝一碗汤可以减少之后的食量，家里当餐吃不完的菜或者饭不要想着避免浪费就自己全部吃下，你不是垃圾桶，一旦有个七八分饱就放下碗筷……