怎么练背部线条
瘦背最有效的方法？
瘦背最有效的方法？
坐姿下拉 训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。 起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。 下拉动作时，一定要保持身体不动，躯干不要弯曲同时背部要发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉15~20次每组，重复3组。 要点：保持前臂不参与发力，不要产生下压手腕的动作。
杠铃划船 相比于上一个坐姿下拉的训练，对于女性俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。 起始姿势：躯干挺直，向前附身，臀部后伸重心向后，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。 保持身体姿态不动，背部发力将杠铃拉近身体，最好贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组，重复3组。 要点：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平避免前臂参与运动，以防受伤。
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后背的线条叫什么？
女生背部线条叫脊柱沟，有完美的脊柱沟可以增加女人的魅力，穿露背装很是好看。 脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体在吊带里修长有型，还魅力十足。最耐人寻味的性感向来超越视觉，成之于内而形之于外。 性感背部线条的共同特点，背部体脂率低，以及隐约可见的肌肉线条。 女生要想拥有性感的背部线条，需要降低体脂率，一般控制在20%左右。其次是锻炼背部肌肉线条和提高肌肉弹性。
背部肉比较多，怎样减掉，并且使背部线条好看呢，我是女生??？
这俗话说得好呀，好看的皮囊千篇一律，出众的气质万里挑一。在现如今这个年代，脸蛋漂亮身材好的没美女了并不少，但是真正气有气质的美女依旧是少见的。所以，日气质会让以一个人出类拔萃，脱颖而出的。
如何提高一个人的气质呢？当一个人的某一部分身体部位得到了一定的优化以后，就可以帮助我们的气质得到有效的提升啦。一个线条优雅的美背，对于气质的提升事是很有帮助的，所以我们需要多多锻炼背部，争取让背部线条变得好看，才会提高我们的气质。
想要拥有美背，就一定要拒绝背部的脂肪堆积，拒绝虎背熊腰，拒绝背部脂肪和含量过高。这里有2个有效的方式，可以帮助你消除背部的脂肪，拥有气质美背绝对不是梦。
第一个方式：控制饮食热量
想要拥有美背，就要记住：背部是绝对不可以过胖的。如果你的背部过胖了，就容易造成背部线条的臃肿，从而影响到背部的美观程度。而想要控制背部的线条，就一定要从根源把控起，杜绝高热量的饮食，控制住饮食中的卡路里含量，从而有效防治肥胖的发生。
第二个方式：进行适当运动
运动，是可以帮助我们有效修炼出美背最有效的途径。参与适当运动，针对于背部进行适当的锻炼，你就会发现我们的背部线条变得紧致流畅了，整个人的气质也会跟着发生变化，多多参与背部的锻炼，我们就一定可以变成气质美女。
①小燕飞
小燕飞这个动作可以有效舒展背部肌肉。我们在进行小燕飞的时候，需要以采取俯卧的躺姿进行，在进行的时候按照一定的频率尽量延伸后背，背部向后发力，通过这个姿势帮助自己的背部得到有效的舒展和放松。我们的背部线条就可以变得流畅和漂亮。
②支撑桥式
支撑桥式这个动作可以有效紧致背部肌肉，这个动作同样是采取躺姿进行，在进行的时候面部朝上，身体绷紧呈现出一道桥梁的形状，双手轻松地放在身体两侧，通过维持这个动作，帮助我们的背部得到有效的锻炼。
③靠墙站
靠墙站这个动作可以优化背部的线条，优化背部的形态。我们平常可多多参与这个动作，以身体靠在墙上，身体成一道直线，肩胛骨和臀部收缩起来、背部贴紧墙面、手臂轻轻地放在身体两侧即可。
在进行这个动作的时候，我们需要记住一点，那就是重在维持，每一次进行的时候都需要进行至少15分钟以上，才可以帮助我们的身体得到良好的锻炼，久而久之，我们的后背就会变得笔直，整个人的气质和魅力值UPUP！
这就是有关于锻炼出美背的相关内容啦，想要练就美背的朋友们，请你一定要多多参与走运动，来进行锻炼哦。