一分钟降压小妙招
跑步锻炼能降血压吗？
跑步锻炼能降血压吗？
适度的运动能够降低血压。建议进行有氧运动：有规律、不间断，而且持续时间较长的运动，如慢跑。运动时间选择下午、傍晚为宜；设定目标、循序渐进，逐渐达到每天进行30分钟左右、每周5天；运动强度以运动中，心率加快、微微出汗，但不感觉太累，微微喘但可以与人说话；步行速度每分钟120步；活动后休息10分钟，心跳、呼吸恢复到或接近正常。
降低血压的方法和降压食物？
平时要低盐低脂饮食，盐的摄入量要小于每天6g，规律运动，一般要一周3-5次的运动，每次30分钟以上，不要熬夜，减轻体重，舒缓情绪，不要压力过大、情绪紧张等。饮食中应该多摄入富含钾的新鲜蔬菜和水果，低脂的奶制品，维生素含量丰富的谷物类食品以及优质的蛋白质比如豆制品等都是可以食用的，另外要避免油炸食品、动物内脏、肥肉或含糖饮料的摄入。
早餐吃什么降血压？
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俗话说：“病从口入”
日常饮食与疾病密切相关
长期追求重口味饮食
或者饮食搭配不均衡
往往会诱发肥胖、高血压
糖尿病等多种疾病的发生
对于高血压患者来说
在定时服降压药、
定期测量血压、
适当做点运动的同时
如果能长期坚持健康饮食
对降血压是不小的助力
要怎样坚持健康饮食呢？
记住下面这个饮食顺口溜
精米不如吃粗粮，
多喝牛奶少盐糖。
水果蔬菜不要忘，
少油多鱼更健康。
精米不如吃粗粮
粗粮比精米白面更有营养，比如钾、B 族维生素。粗粮里的粗纤维能够加速肠道蠕动，防治便秘，减少脂类吸收，预防糖尿病、冠心病和大肠癌等。
在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。
轻、中度体力活动的高血压患者，推荐每天摄入谷类150g～400g，其中1/3～1/2为粗粮和杂粮。
少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸面包、方便面、挂面等。
多喝牛奶少盐糖
高血压患者优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶，重点是补充钙和蛋白质。推荐每日摄入奶200g～300g。
研究表明，长期过多食用盐不仅加重我们的肾脏负担，还可增加心血管疾病的患病风险。高血压患者每天食盐摄入量，不超过一啤酒瓶盖的量（5g），同时避免吃咸菜、咸蛋等咸食。
从饮料、糕饼和糖果等食品摄取太多“添加糖”，会增加心脏病致死风险。正在服降压药的人，尤其不要多吃糖。彻底远离添加糖有点痛苦，建议逐渐减少对吃甜食，慢慢适应不那么甜的食物。
水果蔬菜不要忘
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素，尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。
建议每天蔬菜摄入量为500g，至少3个品种，最好5个品种以上，且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等，推荐食用富钾蔬菜，例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。
水果摄入量至少200g，每天至少1个品种，最好2个品种以上。
少油多鱼更健康
优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。尽量不食用动物油、椰子油、棕榈油。
推荐交替使用不同种类的植物油，每天烹调用油控制在20g～30g。少食用或不食用油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品(如蛋糕、点心、人造黄油等)。
选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每日摄入鱼虾类约25g～50g。
一天三餐推荐搭配
早餐
可以喝淮山薏米粥，有健脾去湿、益气养阴的作用；或者是喝莲子百合粥，有清心安神的作用。
午餐、晚餐
午餐或晚餐可以稍微吃些凉拌木耳或者清炒木耳荷兰豆，有降脂活血的作用，木耳可以清除血管里头过多的血脂，通血管。
另外可以用番茄鸡蛋汤、番茄炒鸡蛋、番茄胡萝卜牛肉汤。番茄胡萝卜牛肉汤，酸酸甜甜，有生津止渴、养心安神的作用，很适合夏天饮用。
而苦瓜黄豆焖排骨，则有消暑、去湿、清心除烦的作用。
有些时候还可以用冬瓜薏米煲水鸭，水鸭在中医里头来说是属于偏阴的食物，可以养阴、养津。在炎热的夏天，拿冬瓜薏米来煲水鸭，可以消暑、除湿，也有降脂、稍微降血压的作用。
以上这几种菜和汤水可以经常搭配吃。