动态平板支撑怎么做正确
带孩子的宝妈想在家练平板支撑，该怎么练？谢谢啦？
带孩子的宝妈想在家练平板支撑，该怎么练？谢谢啦？
我觉得自己单纯练会比较枯燥，如果你想保持身材，建议你手机下一个APP叫keep，这里面有很多可以选择，包括你想要的平板支撑，它可以指导你，为你喊数，喊加油，几个动作一组，长期坚持会对你有帮助的。
一个瑜伽垫就解决，我是带孩子去健身房练的
在家练平板支撑，该怎么练？平板支撑这个动作，看似简单，其实是最锻炼人的核心肌群，它不需什么辅助器械，也没有什么场地的要求，只要有一片空地就可以进行运动。
1.平板支撑能锻炼到身体的哪些部位呢？
平板支撑这样一个动作，它就能锻炼到肩膀、手臂、背部、腹部、臀部、大腿等肌群，基本全身的肌群都加入到这个运动中来，都在为这个动作贡献出自己的力量。坚持每天平板支撑的训练，它能有效塑造更好的身形，让你收紧腹部，使核心肌群越来越稳定，无论你在运动中还是站立，都有一种稳如泰山的感觉
2.平板支撑坚持多长时间才算入门？
一般只要坚持2分钟不发抖的话，就说明你的核心肌群基本达到稳定的状态。不过有许多人一分钟不到就开始发抖，说明稳定性有待提高，平时要多练习。才能让核心肌群更加稳定！
假如你可以做到2分钟以上，你也可以增加一些难度来挑战自己，选择一些动态的平板支撑，让自己的水平更上一层楼。
如：
1.侧支撑提臀
2.平移支撑
3.直臂屈肘平板支撑
平板支撑虽然看上去很简单，但是练的方法不对，不仅会影响健身的效果，还会让身体受到伤害，以下是平板支撑的一些要领，千万不要练错了。
正确的动作： 第一步、身体形成俯卧姿势，脚尖来支撑。 第二步、手肘放于肩膀的正下方位置。 第三步、腹部出力绷紧，臀部也绷紧。 第四步、头部、背部、臀部保持在同一条直线。
学会平板支撑会更有效的锻炼手臂、臀部、背部等…会让你的核心肌群更稳定！坚持平板支撑的训练，会更有效的帮助身体塑形！
学会了吗？加油！
第一次做平板支撑，2分钟处于什么水平？有哪些方法可以快速提高？
平板支撑在动作标准的情况下能做到两分钟证明基础能力已经达到了，建议可以使用进阶的方法强化，比如可以参考核心肌力的八级评分标准。
核心肌力的8级评测标准（共三分钟） 达到8级之后可以进行动态动作练习 一级：平板撑30秒 二级：伸左手20秒 三级：伸右手20秒 四级：伸左腿20秒 五级：伸右腿20秒 六级：伸右手左腿20秒 七级：伸左手右腿20秒 八级：平板撑30秒 按顺序，中间无休。
平板支撑是身体核心力量的最佳练习方法:第一次能在2分钟可以最直接的反应出两个身体因素:
1.你的身体素质还算可以
2.你的生活习惯还算可以
平板支撑更多的是静力行力量练习，静力行耐力。
综上所述:没有捷径，唯有坚持，注意方法，循序渐进，因人而异。