肩太窄了怎么练变宽点
怎样使身板变宽？变厚？
怎样使身板变宽？变厚？
肩膀变宽需要重点练三角肌的后束和中束，尤其是后束最重要，另外要让腿变细，如果不是脂肪引起的，锻炼是做不到的，可以考虑打肉毒杆菌，如果腿上脂肪多多做做有氧操或者长跑就能减
短袖肩袖窄怎么变宽？
回答问题。短袖衣服肩窄了，可以用泡泡袖的方式加宽。短袖衣服的款式很多。有短袖体恤，短袖衬衣等等。如果是短袖肩窄了可以用以下方法改制，衬衫肩窄了，可以把袖子拆下来，变成无袖衬衫，在袖笼缝上蕾丝，也很好看。另外就是肩窄了，还可以做成泡泡袖，泡泡袖可以弥补肩窄的缺陷。
45岁男人怎么样把肩练宽？
??45岁男人想要把把肩练宽，如果你天生的骨骼大小，我们是改变不了的，如果不小，我们可以去改变的，就是自己的肩部肌肉壮实程度了，我们可以把自己的肩膀练得更宽。前中束的强化训练，在我们三角肌前中束的强化训练中，有很多的训练动作，其中杠铃推举和哑铃推举这两个训练动作就是很不错的训练动作。??
怎么锻炼才能让肩膀变宽腿变细？
我的身材是上身瘦下身旁，腿很粗，肩膀很窄，有没有什么锻炼的动作方案，最好有图有效果的谢谢。
肩膀变宽：
在家练习可以做俯卧撑，每天做50到100个，分3到4组练习，不过不要每天练，练一次休息5天再练，最好每次练习让肩膀胳膊酸痛效果为宜。如结合引体向上练习，效果更好。
腿变细，有两种方法：
1.不运动，少吃点，久了就细了。
2.做长跑耐久跑，你可以观察运动员里就马拉松的腿最细了。
要是有条件，去健身房练习，那里设备多，也有兴趣，不过一定要有计划才能有成效。
怎样练可以把肩变宽？
平时可以锻炼三角肌，使三角肌丰满结实，肩部就会明显变宽。外观改善有效，运动可使肩部变宽，所谓三角肌、三角肌锻炼法主要有三角肌前束、中束和后束。
平时坐着，一边拿哑铃，伸出两个肘部，中间朝前，用弧线把哑铃推到最高点，停下来，慢慢控制哑铃，恢复原来的弧线，可以增加三角肌，达到肩膀变宽的效果。
健身如何提高肩宽？
健身如何提高肩宽？
你好，练肩宽的话要多练中束和后束，大部分功劳是中束。而且一定是小重量。侧平举就是最好孤立中束发力的动作。
一定多练习孤立发力，而不是感觉自己牛，能侧平举大重量，然后中束还没感觉呢，斜方肌酸了。我到现在基本都用5KG哑铃，2.5KG哑铃侧平举。除非状态非常好，才尝试一两组7.5KG，然后就又用小重量了。我的肩你可以参考下。
我最开始找不到孤立肩中束发力的感觉，每天空手做侧平举动作直到肩酸的难忍。然后用上2.5公斤后就发力感没那么好了。继续坚持，啥时候，2.5KG做个十几下肩就开始酸了，就说明你会肩中束孤立发力了。然后再尝试5KG会不会更好。如果不明显了，显然2.5KG更适合。我健身1年了，还是5KG最适合。
我遇到过很多肩练的不咋地的用7.5KG，甚至十几KG的。那不是训练，那只是在干体力活。
纯手打，希望对你有帮助。训练又不懂的也可以问我。
WKWMD
在身体形态测量学领域，肩宽一般指的是左右两肩峰点之间，也就是肩胛骨肩峰外侧缘上，最向外突出的两点之间的距离。其为骨性标志，一般通过锻炼无法改变。但在日常生活中。我们所说的肩宽，通常指的肩部最宽的距离，其宽度除了人本身的骨架结构因素外，还因肌肉发达程度而改变，其中三角肌在其中起到十分重要的作用，三角肌的肌束分为前、中、后3部，其中中部对于肩宽的影响最大，所以若想要通过锻炼增加肩宽，着重进行三角肌的锻炼应该会有效。发展三角肌的练习有很多，以下是比较常用的几种锻炼姿势：肩上推举壶铃、颈后推举、俯立头前举、持哑铃侧上举、持哑铃俯立侧举、持哑铃前平举等。需要注意的是，力量练习要因人而异，循序渐进，不需要每天进行，隔天一次即可。
如果仅仅练习肩宽，主要是增大三角肌的纬度！三角肌为前中后束三部分，需要不同的动作锻炼，三角肌前束可通过胸部锻炼如俯卧撑卧推等获得增肌，中束肌肉通过两臂侧平举锻炼，后束通过俯身侧平举高位下拉或引体向上等多个动作获得锻炼！
训练姿势标准，重量适当，别太多花样，别受伤，保证营养。剩下的就是坚持。