引体向上怎样才能从5做到10个 引体向上怎么突破十个？

引体向上怎样才能从5做到10个

引体向上怎么突破十个？

引体向上怎么突破十个？

引体向上怎么突破十个？坚持常规的引体向上训练，多做相应肌肉部位的力量训练，以及有氧训练等。
引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群、肱二头肌，以及三角肌和核心部位的训练方式。正握（手心朝外）引体向上训练背部肌群为主，反手（手心朝里）引体向上训练肱二头肌为主。
引体向上训练到一定阶段会遇到瓶颈期，比如8-12个，怎么度过瓶颈期，或者说怎么提高训练的次数？坚持常规的引体向上训练，适当增加训练的难度。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭；提高训练的难度，有助于促进训练的能力，比如负重训练。
对背部肌群和肱二头肌等部位的训练，有助于提高引体向上的训练能力和次数。背部肌群的训练还有高位下拉，器械划船、站姿直臂下压、单侧哑铃划船等动作，肱二头肌的训练则可以多做杠铃/哑铃弯举动作。引体向上，是完全自重的训练，多做慢跑、动感单车等有训练减脂，同样会促进相应的训练能力。

想一次性做10个引体向上，怎么练习？

本人39岁，170cm，150斤。

引体向上很多人以为是用的臂力拉，其实是背阔和二头发力，主要由背阔发力，所以在拉引体向上之前先练练坐姿下拉，由轻往重递增，到一定程度就可以做引体向上了，我坐姿下拉最大重量200斤4个，本人72公斤，引体向上25个。

你先把体重降下来把，就你这身高体重比，做一个都难，体重降下来了，做二十个都好不成问题。

我认为：不管做任何事情都要从第一次开始，健身也一样：不管做什么动作都要从第一个开始，拉引体向上最难的也就是第一个：你拉了第一个说明你是适合这项运动的，至于拉十个还是二十个，只是时间和次数的积累。