抖音里拿扫把划船特效怎么制作
钢管舞力量怎么练？
钢管舞力量怎么练？
锻炼手臂力量方法：
1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次。
2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做25次，左右手互换，重复做25次。
3、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。
4、胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。
反向划船对引体向上有帮助吗？
帮助不是很大！
引体向上刺激背、肩、胸，需要拉起自身体重来锻炼力量。
提升引体向上的次数，就得增弦上肢绝对力量，发展上肢力量路径很多。
方法一，多组多次引体向上。每组次数可定双数，或单数，如一组3、5、7、9，一个锻炼日10组。
方法二，腰系重物引体向上。
方法三，双杠屈臂撑。
方法四，把拔河绳系在树叉上双手交替攀绳。
方法五，不同重要杠铃推举、提拉。
这几个动作，针对性强，效果好，健友们可试试！
我从最初3个，到5个，再到现在每个力量锻炼日10个/组X5，如果休息充分可一次性正握标准拉15个，反手20个。
贵在勤！