如何练腹肌30天见效三个动作
怎样在30天内快速练出腹肌？
怎样在30天内快速练出腹肌？
一个十年的健身教练告诉你最标准的答案！
想30天内练出腹肌？下面三点缺一不可
1.听过一句话么，7分吃3分练。之所以我们没有腹肌是因为我们皮脂太厚了，显不出来，所以想出腹肌饮食必须搭配，怎么吃？早饭必须8点之前吃(2个鸡蛋，一碗燕麦粥)午饭去菜市场卖一颗紫甘蓝或生菜球，刀一分为二，中午吃半颗(生吃！不能蘸酱)午饭可以喝牛奶，或者买一桶蛋白粉喝补充身体蛋白质，晚饭吃剩下的半颗 晚上7点半以后除了喝水不能吃任何东西包括水果 如果做不到饮食搭配那就不要想练出来腹肌了！
2.每天跳绳2000个，对没错2000个，不是跳10几个就结束了跳200组 是一次能跳多少跳多少，跳到胳膊挥不动了，跳不动了休息，不会跳绳怎么办，每天跑步5公里也行
3.每天做或隔一天做一次，做卷腹300－500个，注意是卷腹不是仰卧起坐，卷腹怎么做各大视频网站都有教程
如果你想30天内就出腹肌，必须这样吃这样练，如果你的饮食跟不上那腹肌不可能出来，如果你的训练量打折扣，那你的腹肌出现的周期也就随之加长
专业教练用心回答记得点赞 谢谢
健身房里面2个月能练出八块腹肌？
如果腹部脂肪不多，那么锻炼2个月会有一定变化。总之2个月还是太短了。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
有哪些可以增加腹肌力量的训练方法？
任何阻力训练都可以，每日训练一块肌肉，我用递减法训练，一般情况下会给自己加组数，稍微狠一点
三分练七分吃，吃是个大学问，要根据自身的肌肉含量去补充蛋白质，增肌期也要多一点补充碳水化合物，一般人的一天靠吃是补不上蛋白质缺口的，这时候就要靠蛋白粉了，如果已经有肌肉了，那建议喝乳清蛋白，如果是瘦子增肌，那建议补充增肌粉。
在就是最重要的，睡觉，肌肉生长是在睡眠中进行的，如果睡眠少了，会影响肌肉生长，所以要有合格的作息时间表，别熬夜，最低保证8小时睡眠。