下斜龙门架夹胸正确动作
胸肌下沿内侧怎么练？
胸肌下沿内侧怎么练？
在平时的锻炼中，锻炼胸肌下部可以通过做杠铃或哑铃做下斜卧推来锻炼下胸肌。
当握距较宽时，也就是握距宽于杠铃或哑铃在最低点时小臂与地面基本垂直的距离时，侧重锻炼胸肌外侧，窄于这个握距，侧重锻炼胸肌内侧。要想侧重锻炼下胸肌内侧，在卧推时就要适当缩短双手握距，用下斜平板做卧推，这时候在锻炼整个下胸肌的同时，能侧重下胸肌内侧锻炼。下图是平板窄距卧推，锻炼下胸肌时用下斜平板即可。
练胸的顺序？
1、首先夹胸热身，主要使胸肌得到充分拉伸，。
2、平板哑铃推举。
3、平板杠铃推举。
4、上斜哑铃推举。
5、上斜杠铃推举。
6、下斜杠铃推举。
7、龙门架夹胸。
以上可以根据自己能力每个动作4—6组，8—12组。
胸肌中缝太宽怎么办？
你好，很高兴为你解答“胸肌中缝太宽怎么办？如何才能打造窄如一条线的胸肌中缝”关于胸肌中缝的问题，其实很多健身者都会遇到这个情况，胸肌中缝部位对于胸肌塑形非常重要，如果你想练好胸肌，让胸肌非常有型好看，胸肌中缝是必须要重视训练的，如果你不重视胸肌中缝的训练，那么你练出的胸肌就会缺乏线条美感，使胸肌非常没有那种立体感，
所以大家在胸肌塑形时必须要足够重视胸肌中缝的训练，并且在训练时要从一开始就加入胸肌中缝的强化训练动作，如果你开始的时候不重视胸肌中缝的训练，那么到后期在想强化就会非常麻烦，胸肌中缝部位本来就是非常难练的部位，一般动作很难有效的刺激的到中缝部位，在整体的胸肌训练时必须要加上一个专项强化胸肌中缝的训练动作，这样效果才会明显，如果你是一开始没有重视胸肌中缝的训练，导致胸肌整体没有线条般立体美感，那么你就需要进行专项的胸肌中缝强化训练，至少每周进行一次，直到中缝部位与其他部位协调，线条感出来。下面就为你整理一组专项的胸肌中缝强化训练动作，可以更好的帮助你快速的强化胸肌中缝，让胸肌更加性感有型。
这次为你整理的胸肌中缝训练动作一共有5个动作，如果你的胸肌中缝部位需要单独强化，那么就抽一个单独的训练日利用这组动作进行专项的强化 ，如果你不需要进行单独的胸肌中缝强化训练，那么就选出1-2个动作加入到自己平时的胸肌训练计划中去。
动作一：哑铃飞鸟（上斜板或者平板）做4-5组；
动作二；杠铃（哑铃）卧推，刺激胸肌整体包括中部，做4-5组；
动作三：利用哑铃刺激胸肌中间部分做4-5组；
动作四：利用器械侧击胸肌中部，做4-5组；
动作五：利用绳索和斜板（30°-45°）刺激胸肌中间部分做4-5组