体育锻炼中的自我保护方法
体育核心素养包括哪些？
体育核心素养包括哪些？
一、内容：
1、体育学科核心素养强调体育教学与各类文化知识的整合性，是学生跨学科综合能力、知识、能力和态度的综合。小学体育教育渗透德育的方法多种多样，体育教学也是实施德育教育的有效途径之一。
2、体育教师在游戏比赛中对学生进行团结的集体主义教育，使学生树立关心他人，互帮互助的良好意识，学会与他人和睦相处，宽容他人的优秀品质；
3、要培养学生遇到困难要敢于面对、要坚持不懈，吃苦耐劳，培养学生自信、果断和超越自我的拼搏精神。
运动的时候需要注意什么？
运动时注意前期拉伸.做运动时的强度.还有把控好运动时间（40-60分钟）
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宅在家如何进行体育训练？
在家没有器械只能做一些有氧运动来尽量维持身体状态。腰腹方面可以做平板支撑、背桥、侧桥，动静态结合；下肢力量可以做一些深蹲，做深蹲的时候可以通过单腿做来提升训练强度；没事也做一些脚踝力量的训练如单脚垫脚这种简单的动作，防止开始训练的时候受伤。除此之外还可以做一些hiit的动作，比如登山跑、开合跳，来提高耐力。每次训练完记得拉伸和放松，肌肉才不会过紧哦。
跑完一千米要注意什么？如何能够快速恢复体力？
一千米跑步属于中长跑，对于经常参加跑步锻炼的人不算太大的难事，体能恢复也快，但如果是偶尔跑一跑的人，还是会感觉很费劲，且不说一场跑步下来累得精疲力竭，身体恢复需要的时间也相对较长。
学生每个学期体测都要跑一千米，过后许多人感觉口干舌燥、胸口疼，原因是平时缺乏系统锻炼，突然一场跑步下来身体感觉极为不适，就会出现这样的过激反应。
若想避免体测后身体出现这些过激反应或者受伤的现象发生，需要做好以下几点：
一、每周定期参加跑步锻炼，每次距离不少于一千米。
学习之余可以利用闲暇时间安排运动锻炼，比如说参加跑步，简单易行。身体强壮了对学习有很大的促进作用，少生病，精力充沛，注意力集中，思维反应快，记忆力好，作业完成质量高。如此诸多的好处，对学习起到事半功倍的效果。
二、做好跑步前的准备运动，跑步后的放松运动。
跑前的准备运动能够把身体的肌肉关节拉伸开，让人体兴奋起来。既可以防止关节受伤，又有助于运动水平的发挥，跑出好成绩。跑步后要慢走一段路，做些腿部拉伸动作，放松运动有助于减少体内乳酸产生，缓解日后疲劳。
三、及时补充营养，保证充足睡眠。
一千米跑步后体能消耗较大，需要大量营养的补给，要多吃富含高蛋白的食物，蔬菜水果也不能少。睡眠是体能恢复最高效、最经济的方式，要充分利用好。