怎样避免长跑脚上长泡
如何使自己跑步时步子更大更整齐，不打脚？
如何使自己跑步时步子更大更整齐，不打脚？
打脚是因为你不是在跑直线，这需要你平时注意了，走路、做准备活动的时候，克制下自己不要走“八字形”的，尽量要走直线。对于步子大小的问题，虽然我不知道你是什么原因，但我也是训练多年的运动员了。可以教你些方法（我自己就是这么训练的）：
1.拉皮带将皮带一头固定在树上，另一头系在自己的脚上，反复的把腿向前甩摆。
2.拉韧带胯骨之间的韧带好，自然就能使自己的步子达到最大。
3.训练在平时跑步的时候，掌握好节奏，开始是刻意的去大步子跑，时间长了，自然会形成一种意识的大步子，最后在此基础人再提高频率。
跑步时如何保护好脚？
在跑步过程中，穿的鞋不合适、跑的姿势不科学、场地选择不当、跑后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。那么我们在选择跑步运动时，如何才能保护好我们的脚呢？
一、要尽量选择松软的场地，不要在坚硬的地面上跑步。
跑步时尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，尽量不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。
三、跑步的姿势要科学合理。
脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
四、鞋带不宜系得太紧跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
经常用热水泡脚。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
认真做好充分的热身活动和整理活动参加跑步健身前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，然后再开始跑步。这些对于保护好脚也是非常重要的。
以上内容仅供参考，希望对你有帮助。