初学者练瑜伽需要注意什么
没有基础可以学瑜伽吗？
没有基础可以学瑜伽吗？
就犹如你开始人生中的任何第一次，每个开始瑜伽的人都是从没有瑜伽基础开始的。只不过有的人有过体育、舞蹈、普拉提等运动的基础，但是，多数人都是没有基础学习瑜伽的。
瑜伽初学者只需要注意下列事项即可。
选择专业瑜伽体验场所瑜伽初学者一定要选择专业的瑜伽馆来体验瑜伽。因为瑜伽馆有专业的瑜伽教室、瑜伽设施以及练习瑜伽所必须的辅助器材，比如说瑜伽砖、伸展带、瑜伽抱枕等，能够辅助瑜伽初学者更好地完成瑜伽体式的练习。
选择专业瑜伽教练瑜伽初学者一定要在专业瑜伽教练的指导下去练习瑜伽。因为瑜伽教练会根据瑜伽初学者的个体特征，制定授课方案，正确指导瑜伽理念、习练方式以及餐饮方案。会让瑜伽初学者少走误区。
掌握基本注意事项比如，练习瑜伽时，不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。生理期不要练习高难度动作，高血压孕妇也不可以练习高难度动作。 总之，瑜伽初学者练习瑜伽要量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不要刻意追求标准。不可以一开始就做高难度的动作，以免造成伤害。
我是林思夕夕，一句有毒鸡汤送给你：
“最怕你一生碌碌无为，还安慰自己平凡可贵”
遇见瑜伽，就会遇见更好的自己！
瑜伽体式，虎平衡式怎么做？注意事项是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令 1、金刚跪与垫子后端；
2、身体向前，双手撑地，呈四肢着地状，上半身与地面平行，双膝打开与臀部同宽，小腿与脚背紧贴在地上，双手与肩同宽在肩膀的正下方，五指张开用力压实垫面，手臂垂直于地面，指尖指向正前方
3、吸气，抬右脚向后蹬直，与背部成水平位置，同时向前抬起左手臂与肩平，双肩与背部在一条水平线，耳朵远离肩膀，颈部直立，目视前方，保持呼吸；
4、呼气，收回左臂，左手撑地，同时收回右腿，右膝跪地还原四足跪姿；
5、换另一侧练习；
6、双膝并拢，臀部向后向下坐到脚后跟上，脚背贴地放松，让胸部腹部贴在大腿前侧，额头轻触地板，双臂保持向前伸直或放在身体两侧，呈婴儿式放松。
三、主要功能与作用 1、能够充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
2、脊椎得到伸展，增加灵活性；
3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；
5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；
6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效；
7、强化腹肌、腰背肌、大腿股二头肌的肌群力量，伸展腹部肌肉促进消化系统。
四、体式要领 1、支撑腿的脚踝处于中立位，脚背主动对抗地面，大腿垂直于地面；
2、撑地的手掌虎口张开，虎口压地，主动对抗地面，手肘不要超身，也不要锁死；
3、不能耸肩，缩脖子，肩关节远离耳朵，肩胛骨贴入背部，胸护上提；
4、不能塌腰，骨盆中立位，核心收紧；
5、下巴微收，眼看正下方，颈部保持中立位，脊柱向头顶方向延伸；
6、抬起腿的脚跟朝正后方用力蹬出，膝盖不要超伸也不要锁死，微屈，脚尖朝正下方，保持髋部平行地面，不能外翻；
7、抬起手臂的手肘不要超伸，手腕保持中立位，整个手臂向前方无限延展；
8、两侧腰部等成伸展，与肩膀水平。
五、涉及哪些解剖肌群 1、手臂：肱三头肌、三角肌
2、躯干：腹直肌、腹横肌、前锯肌
3、腿部：股直肌、膕绳肌
六、涉及哪些中医经络 1、强壮足阳明胃经和足太阳膀胱经；
2、同时可以适度伸展手少阴心经和足阳明胃经。
七、体式注意事项 1、保持姿势时重量尽量放在小腿和脚背上，不要完全压在手腕、膝关节上，眼睛始终看向前方固定一点；
2、启动核心力量，请勿塌腰，脊柱保持一条直线，动作需慢而有序地进行；
3、膝盖疼痛者需在膝盖处铺上毛毯，初学者注意保护手腕等关节；
4、正常抬手抬腿是吸气，按运动解剖学，呼气抬，呼气抬核心更容易收紧，保护腰椎，呼气还原，到大拜式放松，放松手腕，做腕屈的动作。
5、膝关节受损者尽量不做此体式。
八、体式内涵 随着生活工作压力的不断增加，很多人的心理生理都出现路各种各样的问题，所以平衡体式就是让你学会调节身心的平衡，有效去释放身体心理的压力。
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