做运动减肥什么时间最佳
一周四天健身与跑步可以减肥吗？
一般来说，如果有人能坚持一周四天安排运动健身，那么无论是跑步还是去健身房，确实能达到减肥的目的。
但需要注意的是，运动只是有助于达到更好的减肥效果，并不一定能达到。能否真正达到理想的减肥效果，涉及到很多因素。总的来说，无非是运动和饮食两个方面。
同样的运动4天，新手和老手的减脂效果是不一样的。新手有a "减肥福利期及
如果你很少锻炼，完全没有锻炼习惯(每周锻炼少于两次)，你会有一个短暂的 "新手福利期及当你开始运动减肥，大概持续1到3个月。
这个阶段减肥效果会比较明显。即使锻炼者没有。;尽管他没怎么控制饮食，但体重还是下降得很快。如果能配合饮食，很多人可以达到几公斤甚至十几公斤的减肥效果。
如果新手能坚持 "每周锻炼四次在这期间，那么充分利用这段时间就可以达到最大的减肥效果。
退伍军人需要面对 "平台期和
然而，现象 "新手福利期及会随着身体的适应而迅速消失，锻炼者很快就会面对 "平台期和。
在平台期，原有的运动项目已经无法进一步降低体重或体脂率，即使锻炼者对运动项目进行一些调整，体脂率也很可能停滞不前。除非锻炼者 的升级运动计划可以离开运动舒适区，迫使身体开始新的适应过程。
其实，别说一周锻炼四天，就算是一周锻炼五六天，一天练两次的资深健美运动员，也会遇到平台期。有氧运动和力量训练都是如此。
换句话说， "一周练习四天可以减肥，而且只在一段时间内有效。因此，循序渐进地升级运动项目是保持减脂效果的有效方法。
提示:如何不断升级锻炼计划？
一种方法是增加每周锻炼的频率，比如从每周4次增加到5次。但是，这种方法的好处是有限的。即使你没有。;t不考虑休息问题，每天锻炼一次已经是普通人训练频率的极限了。
另外，可以升级运动强度，延长每次运动的持续时间，或者增加运动难度，尝试其他运动或运动。比如，经常跑步的人，可以试试健美操、划船机，参加高强度的间歇训练和力量训练。
饮食控制不可或缺。如前所述，在 "新手福利期及，即使饮食控制不严格，也能达到较好的减肥效果。但是 "控制与管理绝对比 "没有控制 "，否则不加控制的饮食很容易抵消运动带来的减肥效果。
你经常锻炼的时间越长，你的身体就越强壮。;适应性越强，减脂越慢。不加控制的饮食会加速这个过程，让锻炼者更早进入体脂率下降的停滞期。
如果你想达到持续的减脂效果，你 你最好在饮食中做到这一点，前提是 "每周锻炼四次：(1)新手福利期(1至3个月左右)，采取基本的饮食控制措施，包括:尽可能减少油腻油炸食品，减少或不吃零食(甜食、饮料、蛋糕等。)，七点就饱了；;午餐和晚餐打卡，晚餐控制主食量，9点以后不吃东西。;晚上打卡(也就是禁止宵夜)。
(2)进入平台期后，需要细化新手期粗糙的饮食管理措施，需要实行一些确定的、严格的饮食方法，如低碳饮食、低热量饮食、低脂肪饮食等。每种减肥法都有自己的饮食减肥理论，以及如何实施。
(3)严格的饮食有助于减肥者突破运动减肥的平台，但任何饮食都有自己的有效期，不会让人顺利达到减肥的目标。
而且有些饮食本身就有相当大的风险(比如极低热量饮食)，或者不是优质健康的饮食(比如不吃晚餐的饮食)，所以需要在实施一段时间，体脂率下降速度放缓后，再转回基础饮食。
另外，体脂率的波动是正常的，就是即使你降低到理想的体脂率，近期还是会反弹的。反弹的程度取决于减肥者的运动和饮食。所以在保证足够运动频率的同时，比如每周运动四次，饮食需要在 "基本饮食控制措施及和 "严格的饮食减肥法偶尔。
现在我们可以回答这个问题了一周锻炼四天能减肥吗？ ":(1)每周锻炼四天，有助于达到减肥的目的，但不一定成功。
(2)新手福利期，每周运动4天，可以快速减肥。但进入平台期后，运动项目必须逐步升级，才能实现持续减脂，否则 "每周锻炼4天可能对减脂效果不好。
(3)运动的同时，饮食控制必不可少。新手期的饮食控制可以比较粗糙，而平台期则需要采取严格的饮食，然后在基础饮食控制措施和以后的严格饮食之间来回切换，维持理想的体脂率。
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